栄養について

mkさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

とても手がかかる時期なので、ご自身の食事をしっかりと摂れる時間が取れないというのもわかりますし、手早く済ませたいと考えるお気持ちもわかります。

ただご記載いただいた食事内容においては、カルシウムのみならず、健やかな成長のために必要な栄養素が全体的に不足しています。　
お母さんの体力維持もそうですが、胎児が健やかに成長してくれるためには、炭水化物・たんぱく質・野菜のバランスがとても大切になります。

特にたんぱく質が不足すると、体の機能に支障が出てしまうこともありますので、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などからたんぱく質をしっかりと摂取しましょう。
後から後悔しないためにも、お母さんの出産に耐えうる体づくりのためにも、１歳のお子様の育児のためにも、お母さんの健康はとってもとっても大切ですよ。どうかご自身のお身体も労わってあげてくださいね。

作るのが難しい時は、総菜やお弁当等でも良いです。毎食たんぱく質と野菜類も取り入れるようにしてきましょう。　サラダチキン、卵豆腐、温奴、豆腐バー、ゆで卵、卵焼き、納豆、ヨーグルト、牛乳、豆乳等、ご自身で食べられそうなものを常備しておき、ちょこちょこと召し上がれるようにしておくのもお勧めです。

野菜は冷凍野菜を活用しても良いです。ほうれん草やブロッコリー等常備しておけば、レンジで加熱するだけで温野菜として摂取できますよ。

あの時こうしてば良かったと後悔しないように、できる範囲で食べられるものをしっかりと食べていきましょうね。
よろしくお願いいたします。

mkさん、今からでも大丈夫です。
バランスの良い食事は妊娠期だけでなく、出産後にも良い影響を及ぼします。またそれ以降の生活習慣病予防にもつながりますので、生涯を通じてバランスを意識した食事がとれるように少しずつ移行できると良いですね。
応援しています。

妊産婦の食事バランスガイドも参考にしていただきながら、少しずつできそうなことを試してみましょう。

【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be