体重管理について

rgさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の体重管理についてお悩みなのですね。

妊娠前の体重は57㎏で悪阻で50.5㎏まで痩せて、現在は56㎏まで体重が戻ってきているのですね。
妊娠中の体重増加目安は『妊娠前のBMI（BMI（kg/㎡）＝妊娠前体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
）』から算出されます。

近年日本では出生体重が2500g未満の低出生体重児が増加傾向にあるため妊娠中の体重増加目安が見直され、2021年以降の妊婦さんに推奨される体重増加目安は以下になりました。

【妊婦さんに推奨される体重増加量の目安】
妊娠前BMI18.5未満：12～15kg
妊娠前BMI18.5～25未満：10～13kg
妊娠前BMI25～30：7～10㎏
BMI30以上：個別対応

現在はまだ妊娠前体重に達していない状態ですので、食事制限は必要ありませんよ。
妊娠中は赤ちゃんの成長や母体の健康維持のため、ある程度の体重増加は必要になりますので、お食事は『妊産婦にための食事バランスガイド』などを参考に、基本的には1日3食、主食・主菜・副菜のそろった栄養バランスの良い食事を心掛けてくださいね。

★『妊産婦にための食事バランスガイド・妊産婦のための食生活指針』
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

悪阻が終わったあとは食欲が回復して、一時的に体重が急増しやすいので、悪阻後の体重増加についてはそこまで気にされなくても大丈夫ですよ。
ある程度体重増加ペースが落ち着いてきたら、以下の『体重増加曲線』を目安にして、1週間あたり0.3～0.5kg程度の増加ペースで増やしていける良いかと思います。

【妊娠中の体重増加曲線】
https://www.ncchd.go.jp/scholar/research/section/socialmed/20210916.pdf

またお力になれることがありましたらお声かけくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。