体重コントロールについて

ひなさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。

体重管理についてのお悩みですね。

自分で頑張ってらっしゃることは、とても良い事ですので、是非続けて下さいね。

1日に3食はとっていますか？
夕飯は20時までには終わっていますか？それ以降は食べていませんか？
毎食には、主食(炭水化物)と主菜(たんぱく質食品)と副菜(野菜)を食べていますか？
むくみや便秘はありますか？
夜は眠れていますか？

控えてばかりですと、体は代謝が悪くなり、エネルギーも作りづらくなってしまいます。色々な栄養をしっかり食べて欲しいです。

主食は控えめでもいいですが、甘い物を少なくした方が効果的かと思います。

的外れな回答でしたら、申し訳ござません。
食べているものを教えて下さいね。

ひなさん、お答えありがとうございます。

きちんと気を付けてらっしゃいますね。ポイントは押さえられていますよ。

便秘はあるようですが、妊娠するとホルモンの働きやお腹の圧迫で腸の働きは悪くなりがちです。なかなかスッキリはしないいかもしれませんが、辛くないようにはしたいですね。

朝食の後が一番腸が動くので、ある程度の量があると、押し出しやすくなります。朝ご飯には、どんなものを食べていますか？

お芋もうまくい取り入れているようですね。野菜やきのこ、海藻など使った料理は毎食に、両手で作った皿に一杯以上はありますか？ゴワゴワした食物繊維で便量を増やし、水溶性の食物繊維で柔らかくスルッと出るようになるといいですね。
マンナンヒカリも入れているので、食物繊維もとれては良そうですが、主食のかさとして１００～１５０ｇはあっていいですよ。

水分は暑い時期ですし、とられているとは思いますが、汁物や果物などからもとるようにしましょう。食物繊維と水分が充分でないと便が硬くなり、出しにくくなってしまいます。

ヨーグルトはビフィズス菌が入っている物がいいですし、様々な発酵食品をとる事で、腸内環境をよくします。
納豆やキムチもですし、味噌や塩麴、甘酒を調味料に使ってもいいですよ。

妊婦さんどうしても眠りづらいですが、夜更かししなければいいと思います。昼寝の長くならないようにはしつつ、休息なるといいですね。

あと、思ったのは、たんぱく質食品の量がどうかです。煮るなどの調理方法は低カロリーに仕上げやすいのでOKです。肉、魚介類、大豆製品、卵など、１回の食事で手のひら１枚分なたは、握りこぶし１つ分はありますか？これらがしっかりないと、ビタミンB群がとりにくく、エネルギー代謝が下がりやすいです。

空腹であることがよい訳ではないので、昼間に、小分けにして食べるのもいいですよ。

また色々と聞いてしまいましたが、参考なりましたでしょうか。