肥満妊婦の食べづわり

しーさん、こんばんは。ご相談いただきありがとうございます。

産院から妊娠全期間を通しての体重増加は５ｋｇ増までとの助言があるのですね。

食べづわりがあるのとのこと、体重とのバランスでとてもお辛い状況かとお察しします。

妊娠期の体重管理は、食べる量を減らしたり、糖質を制限したり、食事回数を減らすなど、エネルギー制限をすることは推奨されていません。
赤ちゃんの健やかな成長のため、ママが出産に耐えうる体力づくりのため、必要なエネルギーや栄養は摂取していく必要はあります。

ご記載の食事は糖質が極端に少ない用に思います。糖質が不足すると、脳へのエネルギーも不足しますし、ドカ食いや暴飲暴食につながりやすいです。　ジャンクフード等を空腹時に食べる事で、血糖値の急上昇や脂質過多等を招き、尚更体重の管理が難しい状況にもなってします。

食事は３食しっかりと、炭水化物・たんぱく質・野菜類がそろったバランスの良いものを召し上がってください。　糖質もとても大切な栄養源です。　糖質がないと体内の代謝も悪くなり食べていなくても体重が増えてしまうということもありますよ。
食べづわりであれば、３食を６回ほどに分けて、分割
食を進めるもの良いと思いますよ。　　

妊娠期の体重管理は食べる量を制限するのではなく、しっかりとバランス良く食べて、代謝をアップさせて体重増加を抑えるという方法が推奨されます。

普通のご飯でなく、雑穀米や玄米を入れて炊く事で食物繊維やミネラルが多く摂れます。　満腹感が増しやすいものでもあるのでお勧めです。　また、糖質が多い野菜などは多く摂取しない様に心がけると良いと思います。　じゃがいも、人参、かぼちゃ、さつまいも、れんこん、などは糖質が多い物なので、使用するのは問題ないですが、ポテトサラダやかぼちゃの煮物などの副菜の頻度は多くない方が良いと思います。　

間食習慣や甘い飲み物の習慣がもしあれば、糖分や脂肪分・塩分の多いものは基本的に控えましょう。　妊娠中の間食はビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウムなどが補えるものが良いと思います。　きな粉ヨーグルト、小豆寒天、ヨーグルトフルーツグラノーラ、果物などがお勧めです。

妊娠期のバランスの整え方については下記を参考にして下さい。
【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。　肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

よろしくお願い致します。