16時間腸を休ませる生活

Anさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

この度はご懐妊おめでとうございます。
妊娠中の食生活について、通常の食事よりもエネルギーやその他の栄養も付加して摂るように推奨されていますので、２食だけでは栄養バランスを整えるのも難しいですし、必要なエネルギーや栄養を摂取することも難しくなるかと思います。

もし２食だけで必要な栄養を摂取できたとしても、長い時間糖分を摂らない状態から、一度にたくさんの量を食べる事で、血糖コントロールが乱れやすくなり、妊娠糖尿病のリスクをあげてしまいます。　また、たくさんの量を食べないのではそれはそれで栄養不足になります。

また夜間は消化機能も低下しますので、できるだけ食べる時間は前倒しにしていった方が体重管理はしやすくなりますよ。
今までは良く体重管理できていてとても素晴らしいですが、妊娠中の食事は体重をキープすることを目指さなくても良いですし、赤ちゃんの健やかな成長のため、お母さんの妊娠に耐えうる体力づくりのため、妊娠全期間を通しての望ましい体重増加量まで増やすことも必要なことだと感じます。
もちろん体重増加は個人によって差がありますので、医師と相談しながらの体重管理にはなると思いますが、妊娠期は３食しっかりとバランス良く食べて、体内の代謝をアップさせることでの体重管理をお勧めしていますよ。

妊娠期のバランスの整え方については下記を参考にして下さい。
【妊産婦のための食生活指針・食事バランスガイド（2021年改定版）】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。　肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

よろしくお願い致します。