カルシウム摂取量について

きよさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。

1歳１０か月のお子様のカルシウム摂取量についてのご相談ですね。

食事摂取基準によると、１歳～２歳のカルシウムの推奨量は、男児450mg/日、女児400mg/日　です。

ご記載の食事のカルシウムを計算しますと以下になります。

●牛乳(低脂肪)200ml　　　260mg
●ヨーグルト(チチヤス)　　 89mg
●ほっけ 　50g　　　 　90mg

ほっけのグラム数が不明なので５０ｇで計算しましたが、こちらを合計すると439mgのカルシウムが摂取できていることになるので、ほぼ推奨量通りといえます。

魚類を与えない日はもう少しカルシウムの摂取量が減ってしまうと思いますが、カルシウムは乳製品や魚類だけでなく、いろいろな食材に含まれています。

下記のカルシウムが多い食材を意識しながらメニューを考えると良いと思いますよ。

【カルシウムを多く含む食材】
◉乳・乳製品（牛乳・ヨーグルト・チーズ・フォロアーアップミルク）
◉小魚・乾物(高野豆腐・切り干し大根)・海藻類（わかめ・ひじき・のり）
◉大豆製品（豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など）
◉緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・大根の葉）です

上記の中でも、乳製品は特に吸収率が高い食材なので、牛乳やヨーグルト以外にも、チーズをおやつの時間に摂取するのも良いですね。　脂肪分の少ないカッテージチーズを使用したり、パルメザンチーズやプロセスチーズの使用もお勧めです。
鉄分・カルシウム・ビタミンDの強化にはフォローアップミルクがお勧めです。　食事やおやつ作りの素材として使用するもの良いですよ。

牛乳は増やしてあげても問題ないです。　乳製品自体の摂取目安量が、300～400ｇなのでヨーグルトと合わせてこのくらいを目安としましょう。

ヨーグルトは毎日与えて大丈夫です。　乳製品の目安量を大きく超えてしまうことは推奨しませんが、今の量でしたら問題ないですよ。

よろしくお願いいたします。

きよさん、お返事ありがとうございます。
安心していただけて良かったです。

また何かお困りのことがあればいつでもお声かけくださいね。