幼児食　タンパク質量の増やし方

こりすりんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

１歳半以降の食事量についてのご相談ですね。
炭水化物や野菜類は食べられるだけ与えても問題ないですが、便秘や下痢、吐き戻し等がないように進めてあげましょう。

たんぱく質に関しては、３０ｇ程度は適量といえます。１歳半～２歳代のお子様の食事量は、成人女性の約半分と考えておくとわかりやすいかと思います。

主食も主菜も副菜も、お母さんの半分程度を目安とすると考えやすいです。

食事バランスガイドのＩをご覧いただき、この半分程度を目安に進めていかれると良いですね。
１歳～２歳のお子様の必要エネルギー量は、男児950kcal、女児900kcalとなり、食事バランスガイドⅠ(1800kcal)の約半分になるという事がお分かりいただけるかと思います。

【食事バランスガイド】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/eiyou-syokuji7.pdf


幼児期になると、大人の食事からの取り分けを進めたり、大人と同じように、毎食しっかりと計測して与える必要はないです。
今まで与えていた離乳食のバランスはそのままにして、全体的に少し増やす様なイメージで考えて頂くとわかりやすいと思います。
それでも目安があるとわかりやすいという方のために、大まかな目安量をご提示しますが、これに捉われることなく、不足している栄養を補給する目的でみて頂くと良いと思います。


【１歳半～２歳の子供の１日の食事量目安】（３食＋おやつ）
主食　穀類　２５０～３００ｇ

主菜　肉　　３０ｇ
　　　魚　　３０ｇ
　　　大豆製品　３０～４０ｇ
　　　卵　　２/３個　

副菜　緑黄色野菜　４０ｇ
　　　淡色野菜　　６０ｇ
　　　芋類　　　　４０ｇ
　　　果物　　　　１００～１５０ｇ
　　　きのこ・海藻類　　１５～２０ｇ
　　　
牛乳・乳製品　３００～４００ｇ
　
※１日の目安量ですが、３日間くらいを平均して補えていれば問題ありません。おおよその目安量です。最初はこのくらいかなと計っても良いですが、体格や活動量によっても必要量には違いがでてきますので、きっちりと計る必要はないです。
体重が成長曲線のカーブに沿って伸びる様に管理してあげましょう。

幼児期は、おやつも第４の食事となり大切な栄養補給の機会となります。　上記量はおやつも含まれますので、芋類や乳製品や穀類など、食事の一部となるおやつを１日１回～２回与えて、栄養補給していけると良いですね。
よろしくお願い致します。