葉酸について

りょーちゃんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取する事で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが低減すると言われています。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、特に妊娠初期は食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。

葉酸には造血作用もありますので、貧血予防の為にも妊娠初期だけでなく、妊娠全期間を通して葉酸サプリを継続されても良いと思いますよ。　妊娠初期の葉酸サプリの必要性は、赤ちゃんの「神経管狭窄症」の予防のためですが、妊娠中期以降も上記の付加量は変わらないので、貧血予防の為にも量を守って摂りすぎなければ継続しても大丈夫です。
葉酸の上限量は１０００㎍(１ｍｇ)/日ですので、過度に上限量を超えて飲みすぎる事が無いようにしましょう。

妊娠中期以降もサプリを継続されても問題ないですが、食事でしっかりと葉酸を摂取できるのであれば、サプリの摂取は必須ではありません。

葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。
通常の食事で葉酸の上限量を超える事はありませんので、ご安心ください。

葉酸を効率的に摂れるレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。
【妊娠期　葉酸を摂るレシピ】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate