現在31週の経産婦です

ゆりさん、おはようございます。
相談いただき、ありがとうございます。

自宅安静されていて、不安になってしまいますよね。
体重管理も心配ですよね。

体重を増やさない為の料理や低カロリーのレシピということですが、野菜やきのこ、海藻のメニューはカロリーを低くできます。たくさん使って、食物繊維やビタミンをとる事で、便秘解消やむくみ予防にもなります。
油はカロリー的には高くなるので、調理方法としては、蒸す、茹でる、煮る、焼くなどがいいですよね。この時期でしたら、冷しゃぶサラダなどが美味しいですね。ドレッシングの油や、お肉の脂も注意しましょう。
味としては、やはり甘味の砂糖など摂りすぎると脂肪に変わりやすくなりますので、飲み物やおやつなどは多くされない方がいいです。お料理に濃すぎず使う分にはいいですよ。

食べ過ぎている物があるのなら控えるのも良いのですが、足りなくなってしまうと、栄養不足で体が働かず代謝が悪くなってしまいます。結果、ため込むことになりかねないので、３食＋補食ではきちんと食べて欲しいですよ。
病院に切迫早産などで入院されている方も食事は３食で２２００㎉くらいの食事はされていますが、体重は増えすぎたりはしません。夕食時間が早い事と３食に「主食、主菜、副菜」があり、炭水化物とたんぱく質食品、野菜を揃えて食べていることが大切になるかと思います。

食べる時間やタイミング、睡眠などの生活リズムも体重には関係してくるので、確認してみてくださいね。

参考レシピを貼りますね。
https://baby-calendar.jp/recipe/4930
https://baby-calendar.jp/recipe/4914
https://baby-calendar.jp/recipe/4784
https://baby-calendar.jp/recipe/4734

食事についての疑問などありましたら、またお気軽にお話しくださいね。

少しずつ、改善でいいですよ。
気持ちを楽にすることで、お腹の張りなどもやわらぎますので。
何か悩んだら、また、ご相談下さい。