葉酸について

あーちゃんさん、おはようございます。
ご相談いただきありがとうございます。

「日本人の食事摂取基準」には『妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を400µg/日摂取することが望まれる』という文言が葉酸の項目に付記されています。

胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のためには、妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を十分に摂取することが大切とされますが、葉酸はそれだけが目的ではなく、細胞増殖に必要なDNA合成に関与しています。またホモシステインというアミノ酸の一種がたんぱく質の合成に必要なメチオニンという必須アミノ酸に変換される過程に必要とされます。
葉酸には造血作用もありますので、貧血予防の為にも妊娠全期間を通して葉酸サプリを継続されても良いと思いますよ。

そして母乳を作り出すのは血液なので、出産後の授乳期にも非妊娠時２４０㎍に加えて１００㎍の計３４０㎍を摂る事が推奨されています。　

葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。　食事とサプリで、４８０㎍程度摂れる様に心掛けましょう。
　
また、葉酸の上限量は１０００㎍(１ｍｇ)/日ですので、過度に上限量を超えて飲みすぎる事が無いようにしましょう。

葉酸を効率的に摂れるレシピを添付しますので参考にして頂けたら幸いです。
【妊娠期　葉酸を摂るレシピ】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/folate

食事で葉酸を意識できるのであれば葉酸サプリは必須ではありませんが、４００㎍程度を上限として取り入れても良いように思います。　ご家庭の判断でご検討くださいね。