妊娠中の食事について

ぽんちゃんさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在妊娠９週で悪阻で気持ちが悪く、何を食べたら良いのか悩んでおられるのですね。
食べたいのに食べられない状態はとてもお辛いですよね。思うように食べられない時でも少しでも赤ちゃんのために栄養を摂るよう努力されており、とても素晴らしいと思います。

妊娠中は栄養バランスよく食べられるのが一番ではありますが、悪阻や食欲不振の時は無理せずに『食べられるときに、食べたいものを食べる』というのが基本になりますので無理せずにいきましょう。

菓子パンなども絶対にダメというわけではありませんよ。食べられないときは、栄養バランスよりもまずは体重を減らさないことを目標にしてできるだけカロリーが摂れるものを食べていくのも一つの方法です。

まずは、脱水予防のためにノンカフェインのお茶や経口補水液やスポーツドリンクなどで水分だけでも摂れるようにしてにてくださいね。
少しでも何か食べられそうであれば、ドラックストアなどで購入できるカロ〇ーメイトやメイバラ〇スなどの栄養補助ゼリーやドリンク、クッキーなどもカロリーや栄養、水分などを少量で効率よく摂れるのでお勧めです。

もし今後悪阻が落ち着いてきて、少しでも食欲が戻ってきたら、ぽんちゃんさんが食べられるものの中から少しずつでも栄養が摂れるものを食べていきましょう。

例えば、消化の良いリゾットや雑炊、野菜の煮物、茶碗蒸しや湯豆腐、かぼちゃや人参のポタージュ、野菜100％ジュース、果物、栄養補助食品のゼリーやクッキーなどは比較的消化も良く、食欲低下や吐き気があるときにもおすすめです。
一度に沢山食べられないときは、1日3食の量を5～6食に分けて少量ずつ食べることも試してみてくださいね。

短時間でもキッチンに立てるくらいまで回復してきたら、当サイトのレシピも参考になれば幸いです。

☆つわりカテゴリのレシピ一覧
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-28

☆体重増加不良カテゴリのレシピ一覧
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-27

またお力になれることがありましたらお声かけくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。