何を食べたらいいのか分かりません

ぽんちゃんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

回答が遅れまして申し訳ありません。
つわり中のお食事についてのご相談ですね。

鉄分やカルシウムを意識した食事をされていたのはとても素晴らしいと思います。

まだ妊娠初期だと思いますので、今はあまり食事内容を気にせずに、食べられるときに食べられるものを食べられるだけ食べるという意識で大丈夫ですよ。

菓子パンが食べやすいのであれば、食べられるときに召し上がっても大丈夫です。
糖質の摂りすぎには注意が必要ですが、今は1日のトータル的に食事量も多くはないと思いますし、糖質はエネルギーのもととなり赤ちゃんへとブドウ糖を送るためにとても必要なものでもあります。
菓子パンばかりということは推奨はしていないですが、食べたいときに１日１回程度召し上がる分には問題ありませんので、食べられるものを召し上がってくださいね。

つわりがおさまり、食べられるものが増えてきた段階で食事のバランスを考えていけば大丈夫です。今はストレスを溜めないように、少しでもエネルギーのもととなるものを摂取していけると良いですね。

つわりの症状には、個人差がとても大きいので、食べられる食材、食べやすい食材というのも様々です。　トマトやトマトソース系のものや冷奴や卵豆腐や茶碗蒸しなどののど越しが良いものを好まれる方もいらっしゃいます。　そうめんなどの麺類なら口にできる方や、こってり系のラーメンやパスタ、ファーストフード系のもの、菓子パン等を好まれる方もいらっしゃいます。

つわりは、妊娠期に多く分泌されるプロゲステロン、エストロゲンにより、吐き気や消化不良が起きやすいです。消化のよいものと胃の働きをよくするものを中心に考えましょう。
食後に気持ち悪い人は、食べ過ぎないよう、お腹がすいたときに気持ち悪い人は、そこまでがまんしないことが大切です。食べられるようなら、卵・豆腐・鶏肉などを取り入れましょう。また、最低でも１日１リットルの水分（甘くないもの）が必要です。味がダメな人は、氷を入れて味を消したり、ストローなどで飲むなどの工夫をしてみましょう。一気に飲むと吐きやすくなります、少しずつ飲むようにしましょう。嘔吐してしまった場合は、塩分も大事です。汁物など飲みやすい温度でとりましょう。
食事以外にも、この時期は楽しい気持ちで過ごせる工夫が必要です。家事や育児は無理をせず、楽しく過ごせることに時間をつかい、人とコミュニケーションも大事に過ごしましょう。

合った食材が見つかると良いのですが、ご参考までにつわり時におすすめのレシピを添付しますので、参考にして頂けたら幸いです。
【つわりカテゴリのレシピ一覧】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-28

抜粋して、さっぱりメニューもお探ししましたので、良かったらご覧くださいね。

【具たくさんの豆乳クラムチャウダー】
https://baby-calendar.jp/recipe/5291

【簡単＆時短すき焼き♡】
https://baby-calendar.jp/recipe/5299

【ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん】
https://baby-calendar.jp/recipe/5302

【梅ぽん豚もやし】
https://baby-calendar.jp/recipe/4914

【冷製トマトソースがけさっぱり豚冷しゃぶ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4845

【妊娠中に♪具だくさんポトフ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4644