体重増加

ゆりぽんさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
妊娠５カ月で＋３ｋｇというのは、増えすぎという事はなく、とても良く体重管理できているなという印象ですよ。
妊娠前の身長と体重を教えて頂けますと、妊娠全期間を通しての体重増加量を計算できますので、良かったらお伝え下さいね。

妊娠前の体型が普通の方の場合、妊娠全期間を通しての望ましい体重増加量は７～１２ｋｇとなります。
しっかりと体重を増やす事も大切になりますので、現在の体重増加量は増えすぎていることもないと思います。
ただ、妊娠後期に入ってくると、今までと同じ食生活をしていても、急激に体重が増えてくるという事も考えられますので、今の内から食事に気を意識をされるのはとても素晴らしい事だと思います。
野菜たっぷりのスープを作られたのはとても良いです。　朝食は、このスープとご飯、焼き鯖ですね。主食・主菜・副菜が揃ったとても良いメニューです。
昼食は、スープ、トマト、ササミのレンチンはとても良いです。主食(ご飯・パン・麺類など)は召し上がりましたか？　夕食は、野菜類とたんぱく源があってとても良いですが、主食も召し上がると良いです。

野菜やたんぱく源を意識されているのはとても素晴らしいですし、野菜の１日の目安量でもある３５０ｇ摂取という目標も達成できていそうですね。　とても良い事です。　

ただ妊娠中の体重管理は、主食・主菜・副菜を揃えるという事がとても大切なので、朝食メニューの様に、主食となる穀類も３食召し上がっていけると良いですね。　主食は糖質ですから、これを制限すると摂取エネルギー簡単に減らす事は可能になりますが、主食を無くすと、主菜やその他の塩分の多い食材を摂りすぎるというデータもありますし、糖質を摂らないと、体内の代謝バランスが崩れて、摂取エネルギーを減らしているつもりでも、体脂肪として蓄積しやすい身体になってしまい、うまく体重管理が出来なくなるという事も考えられます。
妊娠中の体重管理は、糖質を制限したり、食べる量を減らしたり、欠食をするということはお勧めできませんので、しっかりと３食主食(穀類)・主菜(たんぱく質)・副菜(野菜)を揃えて、同じ時間に食べるようにしていけると良いですね。

また、妊娠期は鉄分が不足しがちになりますので、鉄分が豊富な食材を取り入れて、貧血を予防していきましょう。
鉄分を多く含む食材は、赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)、魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)、貝類(あさり・しじみ・かき、ホタテ)、卵(特に卵黄)、大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など)、緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)、乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)などです。積極的に取り入れましょう。　
特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。　また、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いですね。

お写真の掲載をして下さりありがとうございます。お腹が大きくなり、お子様の健やかな成長が伺えますね。通常の大きさだと感じますが、お腹の大きさについては、助産師の専門になりますので、お手数おかけして申し訳ありませんが、助産師さんに再度相談して頂けますと助かります。宜しくお願い致します。