3回食(朝)について

先日区の8ヶ月健診があり、
体重は増えているものの吐き戻しが多いのと、
少し身体が小さめであること、
授乳よりごはんが好きであることなどから
早いですが3回食をはじめてみたらと
アドバイスをもらいました。

現在12時と18時頃に離乳食をあげているため
朝の8時頃にあげることにしました。

いつも7時半頃に起きるのですが、
寝起きが悪く授乳するまで泣き止みません。
わたしが起きる音で起きてしまうので
先に起きて準備もできません…

なかなか朝の慌ただしい中
離乳食の準備ができず、
授乳→離乳食としていると
かなり時間が取られてしまい、
9ヶ月になるまでは
手づかみ食べの練習をかねて
ストックの柔らかく茹でた野菜や
豆腐のおやき、すぐ用意できるバナナ
のみ(10〜20gくらい)を
自分が朝ごはんを食べながら
一緒にあげています。

上記の通り、泣いてしまうので
授乳したあとにあげています。 

ただそうすると同じメニューばかりです。
少しずつ量を増やしてしっかり3回食に
していきたいのですが、さっと用意でき、
手づかみ食べなどこちらのフォローが
少なくて済むメニューなどがあれば
アドバイスいただきたいです。

味つけはまだ野菜スープやBFの
ホワイトソース、みそ汁の素、
鰹節や青のりも混ぜる程度で
ほぼしていません。

また、今昼夜は130〜150gくらい食べるのですが
足りないと泣き叫びます…
ただ吐き戻しが多く、なかなか量を増やせません。

食後授乳をすると泣き止むのですが
母乳で1〜2分飲むかどうかです。
途中でヘラヘラ〜と笑い出すので
ほとんど飲んでいないかなと思います。

この場合、離乳食量を増やすのと
このまま授乳で落ち着かせるのと
どちらがよいのでしょうか。

同じ月齢くらいのママの話を聞くと
食後は授乳を飲まなくなってきたという話を
よく聞くのでやはりご飯が足りてないのかな？
でも授乳での栄養もまだ必要な時期と聞くので
どちらがいいのかなと悩んでいました。

ご意見いただければと思います。