便秘を改善する食べ物

すーさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

１０か月のお子様の便秘に関するご相談ですね。
泣きながら排便する姿を見るとお母さんもお辛いでしょうし、すんなりと出してあげたいと思いますよね。

泣くということは痛みがあったり、苦しさもあるのかもしれないですね。

離乳食の量が増えたり、色々なものを口にするようになってくると、腸内環境がだんだんと変化してきて、善玉菌が減って悪玉菌が増えてきてしまうと言われます。　それが便秘の原因になる事がありますので、３回食にしたら便秘に悩まされるという事も多いように思います。
便秘対策としては、以下を参考にして下さい。

◎水分をしっかりと摂る
◎不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよく摂る
◎腸内環境をよくする善玉菌(ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌)を積極的に取り入れる。

細かく解説していきますね。
水分については、喉が渇いたタイミングで白湯や水や麦茶を与えると良いですね。離乳食量や哺乳量に影響が出ない程度の水分補給を考えましょう。果物やゼリーなども水分補給になりますし、離乳食に味噌汁やスープなどの汁物をつけてあげるのも良いでしょう。

食物繊維は不溶性と水溶性がありますが、いも類や野菜類など不溶性のものばかりとっても、かさが増して便が出ずらくなってしまうという事がありますので、海藻類・豆類・オートミール・果物類などから水溶性の食物繊維を摂るように心掛けましょう。

また、腸内環境を良くする為に発酵食品をとりいれましょう。　離乳食が進み、腸に入る食材が色々と変化する事で、腸内細菌のバランスも変わってきます。色々な食べ物を食べられる様になってくると、だんだんと腸内の悪玉菌が増えてきて、腸内環境が悪化してしまう事が便秘の原因になる事があります。
善玉菌を増やす様に意識すると腸内環境が整いますので、ビフィズス菌や乳酸菌や納豆菌などの善玉菌を意識して取り入れるようにしましょう。
ヨーグルトや納豆は効果的ですし、ヨーグルトも数種類のものを取り入れる事で、メーカーによって違いのある乳酸菌を色々と取り込めます。味噌も発酵食品ですので、離乳食の風味づけや味噌汁としてあげると良いと思います。　
ヨーグルトはあまり好まないとのことですが、絵図きながらも強い拒否がなければ、１日１回でも続けてあげると良いのかなとは思います。　無理させない程度で進めてあげてください。

そのほか、柑橘系のものやバター等の油脂類も排便を促す食材です。　この時期の油脂類は小さじ1/2～２/３程度ですので、パン粥やスープ等に煮溶かして与えても良いと思います。
その他オリゴ糖をヨーグルトや離乳食に加えている方もいらっしゃいますよ。
お子様に合った食材が見つかると良いですね。
よろしくお願い致します。