体重管理

しーちゃんさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の体重管理についてのご質問ですね。

25週ごろになるとお腹の赤ちゃんもどんどん大きくなるとともに、体重の増加ペースも早くなってくる傾向があるかと思います。
日ごろから間食を控えて、夕食のカロリーを減らしたりと日々努力をされており素晴らしいですね！

妊娠中は赤ちゃんの成長とともに胎盤や羊水も増加していきますので、母体のある程度の栄養摂取と体重増加は必要になります。
しーちゃんさんは妊娠前のBMIが19.9でしたので、妊娠期間中の体重増加目安は【7～12㎏】です。
現在の体重は妊娠前から＋5㎏ですので、増加ペースとしては問題ないと思います。

☆参考【妊婦さんに推奨される体重増加量の目安】
妊娠前BMI１８．５未満：９～１２kg
妊娠前BMI１８．５～２５未満：７～１２kg
妊娠前BMI２５以上の場合：医師による個別判断

お食事については、基本的には1日3食、主食・主菜・副菜とバランスの良い食事を摂ることが大事になります。
もし日中に食べすぎてしまって1日のカロリー摂取量を調整したい場合には、その日だけ夕食の量を減らすのは一つの方法かと思いますが、現在の体重増加量からは、無理に炭水化物を抜く必要はないと思います。

赤ちゃんや母体の健康のために必要な栄養はしっかり摂りつつ、余分なカロリーは抑えることがポイントです。
体重増加に影響が大きい油や砂糖などの摂りすぎには気をつけるようにして、揚げ物や炒めものよりは煮物や蒸し料理にしたり、砂糖の多い菓子や飲料などの間食は果物やヨーグルト、ノンシュガーのお茶や牛乳、豆乳などに代えるなど工夫されると良いですよ。

過度な炭水化物制限は赤ちゃんや母体の健康維持に必要なエネルギーや栄養素が不足し、栄養バランスの乱れにもつながりますので、以下の妊娠期に応じたエネルギー付加量を参考に、適度にご飯やパン、麺類などの炭水化物も摂るようにしてくださいね。


【各妊娠期に応じたエネルギー付加量】
●妊娠初期(16週未満)：+50kcal
●妊娠中期(16～28週未満)：+250kcal
●妊娠末期(28週以降)：+450kcal
●授乳期：+350kcal

しーちゃんさんは現在25週の妊娠中期なので、妊娠前または初期のお食事から+250kcalの食事が目安になります。
１日あたり、主菜（卵や大豆製品）と副菜と果物を１品ずつ足したくらいの量が250kcalです。

例）ごはんお茶碗１杯、魚１切れ+卵１個、野菜のおかず２品、野菜の汁物１品、りんご半分

妊娠中のお食事の目安量やポイントについては、以下の厚生労働省のパンフレットも参考にしてください。
★妊産婦のための食生活指針（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf

★妊産婦のための食事バランスガイド
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

またお力になれることがありましたらお声かけくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。