妊娠後期の甘いもの

ボブさん、こんばんは。
ご相談くださりありがとうございます。

妊娠後期の甘いものということで、間食の目安についてのご相談ですね。

本来、妊婦さんにとって欲しい1日の食事量の中に、スイーツは組み込まれている物ではありません。でも「楽しく適度に」食べてもいいものではあります。3食の食事で必要な物がしっかりとれたうえで、体重変化や体調を見ながらになりますが、カロリーでいうなら150㎉くらいまでが1日量かとは思います。
甘いものは、習慣になりやすいので、毎日に食べることはお勧めしません。また、たまにならば、美味しくケーキを食べる日があってもいいかとは思います。

お母さんは、「娘や孫に食べさせてあげたい」というのが幸せで、なかなか断ることも難しいですよね。でも、相談されたりもできているので、ボブさんご自身が、ここまでと言う量を決めていくのがいいかと思います。

食事は控えすぎたり、野菜だけ食べたり、主食はとらないようにしているとかはありませんか？
妊娠すると、必要な栄養が増えていくので食事量も増やさなくはいけません。そこがしっかりしていないと、おやつや甘いものが欲しくなってしまいやすいです。
また、甘いものを食べてしまったからと、食事を減らすと益々悪循環になってしまう事になります。
食事はきちんと食べてくださいね。

里帰りして、1ヶ月で３㎏の増加は体に負担がかかっているかと思いますが、それまでの体重管理は上手にできていましたね。血圧も上昇したとのことですが、味付けの濃さはどうでしょう？塩分が多くなることで、むくみで体重が増えているのもあるかもしれません。塩分量の確認とたんぱく質食品、野菜や海藻を増やすことも大切かもしれません。

運動はあまり考えなくてもいいかと思いますが、動悸が辛いのは、鉄分不足もあるのでしょうか？赤身の肉、青魚、卵、大豆製品、緑黄色野菜も意識されるといいかと思います。

妊娠後期はお腹も大きくなり、一度に食べる量が限られてくるかもしれないので、分けて食べる分食や補食は必要になってきます。甘いものばかりではなく、果物や乳製品、お芋やナッツなどを利用してみてくださいね。

食事のことがわからなかったので、余計な事もあったかと思うので、的外れでしたら申し訳ございません。少しでも負担やストレスがないように出来るといいなと思います。気持ちが楽になりますように。

また、立ち止まってしまう事があれば、お話してくださいね。夜、遅くなってしまい、すみません。