妊活中の便秘の解消

Tokomomoさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

便秘でお悩みなのですね。
食物繊維を意識していろいろ取り入れていらっしゃるのは素晴らしいですね。

便秘の原因は様々ありますが、食事で改善できる場合もありますし、医師に相談が必要なこともあります。

食事で改善できる工夫としては、

◉水分をしっかりと摂る事
◉不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよく摂る事
◉腸内環境を良くする発酵食品を取り入れる事

などがあげられます。

水分はしっかりと飲めていますか？　水分摂取が少ないと便が硬くなり、出ずらくなってしまいます。ノンカフェインの麦茶やルイボスティーなど、糖分が含まれていないものでご自身に合った飲み物を意識的に飲むように心掛けましょう。
食物繊維は大切ですが、不溶性のものばかりで水分も少ない状態だと便のかさは増えますがカチコチになって逆に出ずらくなるという事もあります。　野菜の繊維質は大切ですが、海藻類や果物類や豆類など水溶性の食物繊維の多い食材も取り入れましょう。オートミールは水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているので良い食材かと思います。

腸内に善玉菌が少ないと腸内環境がわるくなり便秘症状も促進されてしまいます。発酵食品には腸内環境を良くする善玉菌が多いので、積極的に取り入れていきましょう。　ヨーグルト・納豆・味噌・キムチ(※食べ過ぎ注意)などがお勧めです。

善玉菌のエサとなり、腸内環境を良くする助けをしてくれるのがオリゴ糖です。ヨーグルトに少量混ぜたり、オートミールに入れたりして取り入れても良いと思います。

ベビーカレンダーの妊娠期レシピから、便秘の方にお勧めのレシピを添付しますので、参考にしていただけたら幸いです。

【便秘カテゴリのレシピ一覧】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-30

よろしくお願い致します

Tokomomoさん、こんばんは。
医師に相談が必要な場合というのは、胃腸などの働き具合や、内臓の病的なことが関係していることもあります。　
私の立場では何が原因であるかはわかりかねますので、食事で改善されない場合は医師にご相談くださいね。

妊娠中に硬水を飲むこと自体は問題ありません。　硬水はミネラル分が多いので、慣れていない場合はお腹が緩くなりすぎることもあります。下痢になってしまうと脱水などの心配も出てきてしまいます。お腹の調子を見ながら飲んでいただくとよろしいかと思います。