食欲と食べる量について

ともさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
4歳のお子さんの食欲や食べる量についてお悩みなのですね。

もともと離乳食も良く食べて、成長曲線も上の方を推移してきたとのことで、食欲や食事量についてはもともとの体質の部分が大きいように思います。
スナック菓子やおやつなど砂糖や油脂ばかりを食べすぎているようであれば小児肥満などのリスクが心配ですが、健康面で問題なく、主食・主菜・副菜とバランスよく食べて、活動量も多いお子さんでしたら、無理にお食事量を減らす必要はありませんよ。

早食いで食後に苦しそうにしているようであれば、現在もされているように、ゆっくり食べるよう声掛けすることと、食事の内容や調理法で一工夫してみることをおすすめします。
主食は玄米や雑穀、もち麦などを加えたり、食材を少し大きめ・硬めに歯ごたえをアップさせると、自然と噛む回数が増えるようになりますよ。
おやつにも昆布や煮干し、干し野菜など歯ごたえがあり、栄養が摂れるものを食べさせると良いでしょう。

また、おかわりを欲しがり、すぐにお腹が空いくようであれば、お家で食事を食べるときは、副菜や汁物をコース料理のように先に1品だし、それを完食してから主菜・主食を食べてもらうと食べる早さを調整でき、野菜から先にゆっくり食べることで腹持ちもアップし食べすぎ防止の効果が期待できます。
体重増加が気になる時にも、カロリーの低い野菜・きのこ・海藻類の料理の量を増やしてあげて、先に食べさせると良いですよ。

食事をかき込んで食べているご様子であれば、一口食べるごとにお箸やスプーンを置くようにしたり、まずはご飯や野菜料理など1品だけでも、一口ごとに30回噛めるように一緒に数えてみて、
できたらごほうびシールをあげるなど、お子さんが無理なくできそうな目標をたてて達成感を与えつつ、遊びやゲーム感覚で取り組んでいけると良いかと思います。

よく噛んで食べることは、太りにくくなったり、唾液の分泌を促し食べ物を細かくすることで胃腸に負担を軽減できるほか、歯を適切に使うことで歯並びが良くなるなど、メリットが沢山あります。
よく噛むことの大事さを伝えるために、食育の絵本などを読み聞かせするのもおすすめですよ。

お子さんと一緒にできそうなことからお試しになってみてくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。