体重管理について

naoさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。
現在妊娠5週目で、妊娠中の体重管理についてお悩みなのですね。
妊娠をすると日々様々な体の変化が起こりますので、ご不安なお気持ちかと思います。

妊娠中はお腹の赤ちゃんの成長とともに胎盤や羊水も増加していきますので、母体のある程度の栄養摂取と体重増加は必要になります。

妊娠中の体重増加目安は、妊娠前のBMIから算出されますが、妊娠前のBMIが25.0以上30.0未満の方の場合は、妊娠中の体重増加目安は【7～10kg】です。

ただ、妊娠中はつわりや体調不良などのマイナートラブルもこの先起こる可能性がありますので、naoさんの無理のない範囲で体重増加量の目安と、お食事を調整するようにしてみてくださいね。

お食事については、妊娠中は特に極端な食事制限や糖質制限は栄養バランスを乱して母体やお腹の赤ちゃんの負担になるためおすすめしません。

体重が増加のペースが気になる場合でも、基本的には主食・主菜・副菜とバランスよく食べて、お砂糖や油脂などで余分なカロリーはできるだけ摂りすぎないよう気を付けていただくのが基本になります。

妊娠中に何をどれだけ食べたら良いのかは、こちらの食事バランスガイドを参考にしてくださいね。

★『食事バランスガイド』厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf

また、当サイトの食事バランスガイドの解説動画もありますので、ぜひご覧になっていただければと思います。

★妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食事時間については、できるだけ欠食や21時以降に高カロリーなお食事を摂るのは控えた方が、体の負担がかかりにくく、血糖値も安定して急激な体重増加も起こりにくくます。
昼食の時間が11～16時と不規則な場合や、夕食が21時以降になる時は、どこかのタイミングで補食を摂って3食の食事量とタイミングを調整することをお勧めします。

例えば、昼食が遅い場合は
7～8時　　　朝食
10～12時　　補食（おにぎりやサンドイッチなど）
16時　　　　遅めの昼食
20～21時　　夕食（低カロリーなおかずを中心とした食事）

夕食が遅い場合は、
7～8時　　朝食
12時　　　昼食
16～17時　補食
21時以降　夕食（低カロリーなおかずを中心とした食事）

といった感じでなるべく食事時間が5・6時間以上あかないようにしてみてくださいね。

またお困りの際にはいつでもお声かけください。
どうぞよろしくお願いいたします。