妊娠初期のたんぱく質摂取量について

うさこさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

妊娠初期のたんぱく質量質量についてのご相談ですね。
まずご記載いただいた食材のたんぱく質量を計算します。

鶏もも肉100g　⇒　19ｇ
鯖150ｇ　⇒　30.9ｇ
鮭80g　⇒　17.8ｇ
卵1個　⇒　6.1ｇ
納豆1パック　⇒　6.6ｇ
にぼし30ｇ　⇒19.4ｇ

合計たんぱく質量　99.8ｇ


妊娠初期のたんぱく質量の推奨量(不足のリスクがない量)は50ｇですが、妊婦の目標量は全体のエネルギーの13～20％という指標があります。
身体活動レベルⅠ(低い)方のたんぱく質の目標量をみると57～88ｇとなります。

不足のリスクがない量が50ｇですので、これ以上は摂取していただきたい量となりますが、目標量の57～88ｇ以上に過剰に摂取することで、塩分過多、全体的なバランスの崩れ、エネルギー超過などにもつながる可能性があります。

1日のバランス的にも魚類が多い印象ですので、鯖か鮭をどちらかにするか、1回量を通常の1人分８０ｇ前後にしていただくとよいと思います。

ご参考までによろしくお願いいたします。