葉酸摂取量について

あこさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
葉酸の過剰摂取についてご心配されているのですね。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の240㎍にプラスして240㎍の負荷量、合計480μgが推奨されています。
この量は、１日に350ｇの野菜を摂取していたとしても摂る事が難しい量です。

また、葉酸は水に溶けやすく、熱に弱い性質があるため通常の食事から摂取する食事性葉酸に対しては耐容上限量がありません。
そのため厚生労働省からも、特に妊娠初期は日々のお食事に加えて１日400㎍程度を葉酸サプリメントで補う事を推奨しています。

赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、普段のお食事に加えて400μg/日の葉酸摂取が推奨されるのは妊娠3ヶ月までですが、
3ヶ月以降の妊娠期間は480μg/日を、授乳期間は340μg/日を目指して葉酸の多い食品を摂取するよう推奨されていますので、3か月以降でも普段のお食事で葉酸の不足が気になる場合には量を減らして飲み続けても問題ありません。

過剰摂取のリスクについては、葉酸の上限量は1000㎍/日ですが、この上限値は健康障害が発現したことが知られている習慣的な摂取量の最小値が【5000µg/日】なので、これに、より安全とされる係数をかけて1000µg/日と設定されています。

毎日サプリメントで1日800μg＋食事でたっぷり葉酸を摂っていても、健康障害のリスクが懸念される5000μg／日には達しない可能性が高いかと思います。

また、葉酸は水溶性のビタミンですので、もし食事やサプリメントで摂りすぎたしても余剰分はほとんど尿中に排泄されますので、お腹の赤ちゃんへの影響は過度に心配されなくても大丈夫ですよ。

もし気になる場合には、主治医にご相談したり、お飲みになっているサプリメントのメーカーに問い合わせてみると、より安心かと思います。

またお力になれることがございましたら、お声かけくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。

あこさん、お返事ありがとうございます。
ご安心いただけて良かったです＾＾
また何か気になることなどありましたら、いつでもご相談くださいね。