朝食や補食について

いまうさん、こんにちは。
お返事とご相談ありがとうございます。
以下順番にお答えしていきますね。

①については、粉末のポタージュスープは栄養成分的には炭水化物（糖質）が多くなりますので、できればタンパク質やビタミン・ミネラルも補えるスープがおすすめです。
毎食スープを作るのが大変な場合は、夕食の時の汁物を多めに作って置き、朝も同じ汁物を摂るようにするのも一つの方法です。

粉末スープは脂質があまり含まれていないものが多いと思うので、消化は良い食品かと思います。
もし飲まれる場合には、ポタージュの粉末を溶かすときに、温めた牛乳や豆乳を加えると、タンパク質を補うことができ栄養価がアップしますよ。


②については、カロリーメイトなどでも問題ないですよ。
ポイントは、夕方の補食を食べた分のカロリーを夕食で減らして食べることですので、夕食まで腹持ちをよくするために、カロリーメイトなどだけではなく、タンパク質や脂質、食物繊維も一緒に摂るのがおすすめです。
おすすめの食べ合わせは、カロリーメイト＋カフェオレ（糖質・脂質＋タンパク質）や、玄米ブラン＋クリームチーズやナッツ「糖質＋食物繊維＋タンパク質・脂質」などの組み合わせを意識してみてくださいね。


③については、妊娠中に気を付けないといけないチーズは、リステリア菌食中毒のリスクが高い「ナチュラルチーズ」です。
ナチュラルチーズは乳酸菌が生きていてそのまま置いておくと熟成発酵が進むチーズのことで、以下のような商品が該当します。

・フレッシュチーズ（モッツァレラ）
・白カビチーズ（カマンベール）
・ウォッシュチーズ（エポワス）
・シェーブルチーズ（クロタン・ド・シャヴィニョル）
・青カビチーズ（ゴルゴンゾーラ）
・セミハードチーズ（ゴーダ、チェダー）
・ハードチーズ（パルミジャーノ・レッジャーノ）

リステリア菌は加熱に弱く、75℃1分以上、中心までしっかり加熱することで死滅します。
日本で一般的にお料理などで使われるチーズはピザ用チーズ、スライスチーズ、６Pチーズなどが多いかと思いますが、これらはプロセスチーズなので妊娠中に食べても問題ありません。
クリームチーズについては、パッケージの【種別】をみていただき、【プロセスチーズ】と書いてあれば製造過程で加熱されているので食べても安全です。
また、ナチュラルチーズでも日本で作られている商品なら、加熱殺菌が義務付けられていますので基本的には安全です。


④については、食べすぎないように水分を多くとっており、夜のトイレが近くなってしまうのですね。
水分でお腹を満たすのも食べすぎ防止には効果がありますが、野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維を多く含む食品にも腹持ちを良くして食べすぎを防ぐ効果があります。
野菜類は沢山たべても水分と同じくらい低カロリーですし、一番先に野菜類をゆっくりよく噛んで食べることで、食後血糖値の上昇を緩やかにし、満腹中枢が刺激する効果が期待できます。

妊娠中はお腹の赤ちゃんが成長して大きくなるにつれて膀胱が圧迫され、トイレが頻回になるということもよくあるのですが、寝不足が気になる場合には少し夕食時の水分量を減らしてみて、その分野菜・きのこ・海藻類のおかずを食べるようにしてみてはいかがでしょうか。

少しでもご参考になれば幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。

いまうさん、お返事ありがとうございます。
スープや補食の食べ合わせ、水分の代わりにお野菜類を摂ることなど、できそうなことからぜひお試しください＾＾
チーズについてのご質問、また後程お答えしますので少々おまちくださいね。