妊娠11週・濃い味なら食べられる

ゆーちゃんさん、こんばんは。
ご相談いただきありがとうございます。

つわりで食べられるものや食べる量が少なくお辛い状況であることお察しいたします。

濃い味であれば食べられるとのこと、つわりの時期は食べられるものを食べられるときに食べられるだけ食べるという考え方で大丈夫ですよ。
多少濃い味であっても、総量が多くはないのであまり気にされなくても大丈夫です。
ただ水分もしっかりと意識していきたいですね。

濃い味を好むのはミネラル不足ということが断定できる原因ではないですが、全体的な栄養が足りていないとミネラル不足も伴ってくると思います。
ミネラルを特化して意識するというよりも、全体的に食べられるときに食べられるものをちょこちょことと召し上がるように意識していくとよいと思いますよ。
１回に食べられる量が多くない場合は食事回数を増やして量を稼げるとよいですね。

つわりは、妊娠期に多く分泌されるプロゲステロン、エストロゲンにより、吐き気や消化不良が起きやすいです。消化のよいものと胃の働きをよくするものを中心に考えましょう。
食後に気持ち悪い人は、食べ過ぎないよう、お腹がすいたときに気持ち悪い人は、そこまで我慢しないことが大切です。消化のよい食品を選びましょう。また甘いものや主食ばかりに偏ると、ビタミンB群の不足を招きますます体調が悪化します。食べられるようなら、卵・豆腐・鶏肉などを取り入れましょう。また、最低でも１日１リットルの水分（甘くないもの）が必要です。麦茶や水、カフェインレスの紅茶やほうじ茶、ルイボスティなどを試してみるとよろしいかと思います。味がダメな人は、氷を入れて味を消したり、ストローなどで飲むなどの工夫をしてみましょう。一気に飲むと吐きやすくなります、少しずつ飲むようにしましょう。嘔吐してしまった場合は、塩分も大事です。汁物など飲みやすい温度でとりましょう。

食事以外にも、この時期は楽しい気持ちで過ごせる工夫が必要です。家事や育児は無理をせず、楽しく過ごせることに時間をつかい、人とコミュニケーションも大事に過ごしましょう。

お体に合った食材が見つかると良いのですが、ご参考までにつわり時におすすめのレシピを添付しますので、参考にして頂けたら幸いです。
【つわりカテゴリのレシピ一覧】
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-28

以下抜粋

【具たくさんの豆乳クラムチャウダー】
https://baby-calendar.jp/recipe/5291

【簡単＆時短すき焼き♡】
https://baby-calendar.jp/recipe/5299

【ふわふわ＆トロトロの納豆ごはん】
https://baby-calendar.jp/recipe/5302

【梅ぽん豚もやし】
https://baby-calendar.jp/recipe/4914

【冷製トマトソースがけさっぱり豚冷しゃぶ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4845

【妊娠中に♪具だくさんポトフ】
https://baby-calendar.jp/recipe/4644