体重が増加してしまいます。

まるまるかめさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。

体重が増えていく事が気になっているのですね。
体重管理の指示はあっても、方法を教えてもらえないのですね。
「バランスよく」ってわからないですよね。私もなるべく言わないようにはしていますが、嫌な思いをされていて、申し訳ないです。

食事や運動に気を付けて頑張っていますね。でも、妊娠中は体重を増やそうという体になっていますので、上手くいかないことがありますよ。
少しでもストレスなく、楽しいマタニティライフにして頂きたいです。

食べる量、食べる物を制限すると、体がきちんと働かず代謝が悪くなってしまう事があります。また、必要な物がとれていないと、むくみなどため込む方にまわってしまうこともあります。

食欲があるという事は、足りていないのでしょう。空腹は我慢してもいいことはないですよ。

では、何を食べればいいのかですよね。

ご飯やパンは控えめであってもいいですが、体を動かすエネルギー源なので食べて欲しいです。糖質を気にするのは、砂糖などを使った甘い物で、主食はとりましょう。

肉は悪のも、豆腐がいいではなく、たんぱく質食品はたっぷりと食べましょう。肉、魚介、卵、大豆製品をどれも食べてくださいね。体を作り、エネルギーを使いやすくします。

そして、野菜、きのこ、海藻類です。ビタミンやミネラルがないと、調子が悪くなり体が働きません。

１日・３～５回の食事に、お腹いっぱいにして欲しいです。（腹八分目が理想ではあります。）
食事ができたら、時にご褒美のおやつもいいですよ。心の栄養ですからね。

塩分が多かったり、野菜が足りないとむくみやすいですし、食事量が少ないと、便秘になって体重も増えやすいです。

生活リズムはどうですか？きちんと夜には眠れていますか？
食事を食べる時間やタイミング、代謝が上がる時間帯など、生活の仕方でも体重増加に関係があります。
夜更かしは代謝を妨げ、数回の食事と夕食は２０時までになど、確認してみてくださいね。

何においても、ストレスは良くないです。
的外れなお答えでしたら、申し訳ございません。「そんなことではないんだ」ということを教えてくださいね。

食べた後は、赤ちゃんにも栄養が行くので、元気に動き出しますよ。なので、夕飯は早めがいいです。
お腹が大きくなるにつれて、寝づらくはなってきますので、リラックスできるといいですね。

昼寝も我慢せず、でも長い時間寝てしまうと、色々とずれてしまうので、30分くらい休めるといいかとは思います。

体内時計を調整するには、朝食を９時くらいまでには食べる事と、明るい光を浴びることが大切です。暑い時期ではありますが、爽やかな朝を迎えてください。