体重についてとプロテインについて

こすけさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。
現在産後４か月で体重が４キロ戻らないとのことなのですね。

食事や運動も気を付けていらっしゃるとのことで努力されていますね。
完全母乳栄養で育てている場合、産後の消費カロリーは妊娠前よりも高い状態にあります。ただ、妊娠中に安静に過ごしていた期間が長い方は筋力が低下し、基礎代謝量が落ちているため、産後の体重が戻りにくくなっている方もいらっしゃいます。
これからも無理のない範囲で筋肉トレーニングや有酸素運動などの運動を続けられると効果的です。

お子さんも順調に育ってくれているとのこと、これからまだ授乳量も増えていくかと思います。産後の体調を整えたり、母乳を作るためにも栄養はしっかり摂る必要がありますので、お食事は極端に減らさず、主食・主菜・副菜とそろったバランスの良い食事を心がけましょう。

お食事内容は厚生労働省の『妊産婦のための食事バランスガイド』を参考にしてくださいね。
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

日本人の食事摂取基準では、成人女性の１日のタンパク質推奨量は50g/日、授乳婦は＋20gの付加量が必要になりますので、
肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などで１日70gを目安にタンパク質を摂ると良いです。
授乳中のプロテインについては、１日の目安量を守って摂取すれば問題ありませんので、お食事でタンパク質が不足しているときなどに利用されると良いかと思います。

また気になることやご不安なことなどありましたらご相談ください。
よろしくお願いいたします。