妊娠中の食事について

えりさん、こんにちは。
以前より気持ちが楽になっていただけて、とても嬉しいです。
食欲はまだ本調子でないようですが、食生活が上向きになり、自信になっているようですね。よかったです。

今回の不安が出てきたのも、食べるようになったからこその不安ですよ。次のスッテプですね。

①生卵も鮮度や管理方が適切なものであれば、食べてはいけない物でもないのですが、卵にはサルモネラ菌が付着していることがありますので、加熱して食べていただいた方が、安心です。
黄身や白身が固まるには、８０度くらいにはなっていますので、食中毒菌も死滅しているかと思います。温泉卵はもう少し低い温度ですが、時間をかけて加熱しているので、食べても大丈夫ですよ。
リステリア菌のは、胎盤を通り感染する事があるようなので、特に妊娠中に気を付けて欲しいものですが、食中毒では激しい下痢や嘔吐する事が流産につながったりしますので、少しの腹痛くらいでしたら、それ程心配はいらないかとは思います。でも、長引いたり、ご心配があるようでしたら、受診してくださいね。

②過剰にや毎日多量に食べることは、良いことではないと言われています。
では、何個なのかという明確な指標はありませんが、１日に１０個も２０個もは食べないですよね。２～３個食べることは大丈夫です。毎日に食べてもそれ程の問題はないかと思いますが、豆腐などの大豆製品、魚や肉も少しづつはとれると、栄養の幅が広がり、アレルギーのリスクも減りますよね。
卵を適切に食べることに、悪いことはないかと思います。ビタミンＣ以外の栄養素を含む良い食材ですよ。

③低出生体重児について研究され、論文も出されています。
なので、妊娠中の適切な体重増加をしていきましょうということが言われます。
えりさんがこれから、少しづつでも色々と食べていくようになるといいかと思いますよ。
なにはともあれ、食欲を戻していけるよう頑張るというか、対処していきましょう。

心配があるようでしたら、食べている物や体重増加具合なども詳しくお聞きしたりもしますよ。

暑いので、気を付けていきましょう。

えりさん、こんばんは。
お返事は、都合のいい時にでいいですよ。

えりさんの不安が減って、良かったです。安心が増えた事が、私も嬉しいです。
お食事の様子や体重も教えて頂き、ありがとうございます。
主食（炭水化物）、主菜（たんぱく質）、副菜（野菜）が揃っていてとてもいいと思います！！　１食の量としてもいいですね。
嫌いでなければ、トマトや枝豆、とうもろこし、パプリカ、オクラなども、色とりどりに使ってみましょう。
魚介類はいまいちですか？しらすやツナ缶、エビなどでもいいので食べられると、ＤＨＡなどがとれますよ。

食事の回数は、なかなかとれないようですね。無理せず、１日１日を食べていきましょう。
睡眠は夜にとれていますか？朝に光を浴びる事で、体内時計が整い、食事リズムも刻みやすくなります。

暑いですし、冷たい物、甘い物も食べたくなりますよ。それを食べてしまったら、食事を減らさなきゃとは思わなくていいですからね。おやつやデザートは心の栄養になりますから。
果物を凍らせて、シャーベットにするとさっぱりして美味しいですし、ヨーグルトもシャーベットになりますよ。

何かできそうなことからでいいので、お試しください。

体重は徐々に増えていますね。そればかりを気にせず、食べ物の幅を広げていくことを意識するといいかと思います。

的外れな事があったら、すみません。
頑張られているので、手抜きをしつつでいいので、続けていきましょう。

こちらこそ、ありがとうございます。とても励みになります。
えりさんが、食べてきてくださったからで、私は少しアドバイスをさせて頂いただけですよ。

魚についてですが、くじらやイルカやサメ、大型の魚でなければ、全く問題はなく、むしろ食べて頂きたい食材です。
ＤＨＡやＥＰＡは魚介類からしかとることができないのです。
大型の魚で気を付けたいのは、よく食べそうなものですと、金目鯛、メカジキ、クロマグロ、メバチマグロ、キダイ、マカジキ、ユメカサゴ、ミナミマグロでしょうか。（表に書かれているものだけです）
これ以外の魚についてはメチル水銀の蓄積濃度は高くないので、気にせずに食べて欲しいです。また、上記の魚も週に１度、一人前（８０ｇ）は食べても問題はないのです。金目鯛の煮付けやメカジキのソテーも美味しいですよ。

前回にもお伝えしましたが、魚の缶詰やしらす、じゃこ、えびや貝、イカ、タコ、鰹節、煮干しなどを毎日に少しずつでもプラスしていくことも、こまめにとれてお勧めです。

お腹の体調もよく、鮮度の良い美味しそうな刺身があったら、少量、食べてもいいですよ。嫌いでなければですが。サラダとオリーブオイル、岩塩などとカルパッチョなどでも。

便秘も改善されたようで、良かったです。
妊娠中はホルモンの働きや、赤ちゃんに圧迫されて、腸の動きは悪くなりがちなので、スッキリしない事もあるかもしれませんが、朝食を食べること、よく噛むこと、水分をしっかりとること、発酵食品を利用するなどで工夫してみてくださいね。

できそうな事、やってみたいと思った事でいいので、お試しくださいね。