食後に胃もたれが続いてしまう

りりぃさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
現在13週で、食後に胃もたれのような症状がでて気持ちが悪くなってしまうのですね。
夕食のお食事例もありがとうございます。
胸肉と根菜の煮物や冷ややっこなど、消化に良いお食事を意識されていますね。

生野菜よりは、加熱したお野菜の方が消化はよくなり胃の不快感が出にくいので、人参やかぼちゃ、ブロッコリー、カリフラワーなどの温野菜サラダにしてみるのもおすすめです。
また、白米を食べた時に胃の不快感を感じやすい場合には、お粥やおじやにして消化を高めたり、温かいうどんやにゅう麺、パンやシリアルなど、他の主食も試してみると良いかと思います。

体重がなかなか戻らずご不安かと思いますが、今はまだ妊娠初期の時期で、悪阻が落ち着いてきている途中ですので、焦らず無理せず食べられるときに食べられるものを少量ずつでも摂っていきましょう。
夕食があまり食べられない時は、朝食や昼食を多めに食べたり、午前や午後の食間に以下のような補食を取り入れるのも一つの方法ですよ。

★栄養やカロリーが摂れる補食の例
小さめのサンドイッチ、蒸しパン、焼き芋1／2個、シリアル、クラッカー、牛乳、豆乳、ヨーグルト、６Ｐチーズ、ヨーグルト、果物、野菜スティック、野菜100％ジュース、栄養補助食品（栄養が摂れるゼリーやクッキーなど）など

またお困りの際にはお声かけくださいね。
よろしくお願いいたします。