妊娠糖尿病

ゆかさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠糖尿病と診断され、お食事内容でお悩みなのですね。

一番気を付けるのは炭水化物（糖質）の量になります。
ただ、妊娠糖尿病の場合でも、お腹の赤ちゃんの成長や母体のために妊娠期に必要なエネルギーや栄養素はお食事からしっかりと摂っていく必要がありますので、過度な食事制限や糖質制限を行う必要はありません。
基本は主食・主菜・副菜のそろったバランスの良いお食事を摂り、ご飯はお茶碗１杯、果物やイモ類も1日あたり握りこぶし１個分程度なら食べても大丈夫ですよ。
ただ、具体的な1日の摂取カロリーは個人差がありますので、必ず主治医や産院の管理栄養士にご確認くださいね。

妊娠中のお食事の目安は以下のページも参考になさってくださいね。
【妊産婦のための食事バランスガイド：厚生労働省】
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf


ぜひ取り組んでいただきたいのは、
・食事は20分くらいかけて、ゆっくりとよく噛んでたべること
・野菜やタンパク質のおかずから先に食べて、炭水化物は最後に摂るようにすること
です。この2つを行うことで食後血糖値の上昇が緩やかになります。

また、野菜・きのこ・海藻類から食物繊維をしっかりとるとお食事の腹持ちもよくなる効果も得られます。
主治医から運動の許可があれば、食後にウォーキングなど軽い運動を行うのも効果的です。

間食については砂糖入りの飲料やお菓子の食べすぎは血糖値を急激に上げるのでおすすめしません。
間食を食べたいときはナッツやチーズ、するめなど糖質の少ない食品を選んだり、口寂しいときはノンシュガーの飴やガム、満足感が欲しい時は果物を少しいれたプレーンヨーグルトや牛乳を加えたカフェオレやミルクティー（甘味が欲しいときはラカントやパルスイートなどダイエット甘味料を加える）などがおすすめです。

またお力になれることがありましたらお声かけくださいね。
ご参考までに、よろしくお願いいたします。