体重増加について

さくらさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠３６週での体重増加についてのご相談ですね。
妊娠前の身長と体重から、妊娠全期間を通しての望ましい体重増加量が計算できますが、さくらさんの場合、妊娠前が「やせ」の体格になりますので、ご出産までの体重増加量は、「９～１２ｋｇ」が望ましいとされます。

体重増加量が少なすぎても多すぎてもリスクがありますから、現在のさくらさんの体重増加量は少なさすぎず、多すぎずとても良いと思います。
ご出産まであと４週くらいかと思いますが、妊娠後期は今まの食習慣が変わらなくても、赤ちゃんが大きくなる事、貯蔵血液が増す事、乳房や子宮が大きくなる事、羊水が増える事、貯蔵脂肪が増えることで、今までよりも体重増加が多くなるという事も考えられますので、引き続き食事内容、間食内容には気をつけて生活をしていきましょう。

野菜を多めにとる意識はとても素晴らしいと思います。
脂肪分や糖分の多い間食は、体重増加が心配になるだけでなく、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症のリスクもあがってしまいますので、市販の菓子類は控え、きな粉ヨーグルトや果物やところてん、小豆寒天、ライスプディング、ふかし芋、グラノーラなど、栄養価が高いものを取り入れていけると良いですね。
間食として口にする際は、これはカルシウムや鉄分、ビタミン・ミネラルなどが補えるものかな？　と考えて召し上がるようにしましょう。

食事内容は、引き続き主食・主菜・副菜の揃った栄養バランスの良い食事を心がけましょう。　体重増加を気にしすぎて、食事を抜いたり、減らしたり、糖質制限をするという事はお勧めできません。
ビタミンB群の多く含まれる肉・魚・卵・大豆製品などから毎食たんぱく質もしっかりと補給し、代謝アップをはかり、健康的な体重維持を目指しましょう。

産後の体重については、戻る期間は個人差がありますが、母乳育児をされると、体重の戻りが早いように思います。１カ月半で戻った方もいらっしゃいますし、それ以上かかる事もあります。　母乳を良く飲むようになってくると、妊娠前の体重よりも減ってしまうというママさんもおられますよ。

ご参考までによろしくお願い致します。