つわり時期の水分摂取について

けいのさん、こんばんは。
ご相談ありがとうございます。

つわりが出てきたのですね。水の味が苦手になってしまったとのこと、お辛いですね…。

妊娠中のカフェイン摂取については、カフェインを摂り過ぎることにより出生児が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があると言われています。
日本ではカフェインの摂取基準は設けていませんが、イギリスでは妊娠した女性に対して一日当たりのカフェイン摂取量を200 mg(コーヒーをマグカップで２杯程度)、に制限するよう求めています。
緑茶100ml中のカフェインは約20㎎なので、１日コップ５杯程度までにしておいた方が良いかと思います。

また、２歳のお子さんのカフェイン摂取についても、カナダの基準では4～6歳の子どもには45mg未満／日（緑茶コップ１杯程度）を推奨しています。
乳幼児は大人と比べてカフェインの影響が強く出やすいので、できるだけ控えたほうが安心です。

できればノンシュガー・ノンカフェインの麦茶や雑穀茶（市販品なら爽〇美茶や十〇茶）などノンカフェインと表記のあるお茶を飲むようにされると良いかと思います。
血糖値を指摘されているのでしたら、野菜ジュースは果汁が入っていないものが良いです。100％の果物ジュースでも果糖が血糖値を上げる働きをするので飲みすぎには注意してくださいね。

お腹も張りますし、つわりもあると長く台所に立つのも大変ですよね。
朝ごはんは納豆ご飯やお豆腐丼（ご飯に豆腐、鰹節、醤油、ネギをのせたもの）に野菜ジュースやサラダ、具沢山みそ汁など。
洋食ならパンと野菜入りスクランブルエッグ（ミックスベジタブルなど冷凍野菜を使うと時短になります）などはいかがでしょうか。
野菜はミニトマトやきゅうり、レタスなどあらかじめ洗っておいたり、切ってタッパーに入れておくと、食べたいときにすぐに使えて便利ですよ。

体調がつらいときはお惣菜や冷凍食品、お弁当なども適度に利用しながら、無理せずお身体大事にお過ごしくださいね。

またお力になれることがありましたらお声かけください。
よろしくお願いいたします。