妊娠体重管理

ときままさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。

現在28週で主治医から体重を増やさないように言われたのですね。
妊娠中はお腹の赤ちゃんの成長に必要な栄養はしっかり摂る必要がありますので、無理な食事制限は行わず、１日３食のお食事は主食・主菜・副菜とバランスよく摂るようにしましょう。

お食事内容や量については厚生労働省の食事バランスガイドも参考にしてくださいね。
【妊産婦のための食事バランスガイド】
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

優先順位としては、まず間食にスナック菓子や甘い飲み物などを摂りすぎている場合はそれらを減らしましょう。
お食事ではカロリーが高い揚げ物や炒めもの、炭水化物の摂りすぎに気を付けて、
お食事の量が物足りないようであれば野菜やきのこ、海藻類など低カロリーで食物繊維の豊富な食材を使ったお料理を増やしてくださいね。これらの副菜から先にゆっくりよく噛んで種るようにしすると、食後の血糖上昇が緩やかになり、食事の腹持ちが良くなる効果があります。

ご飯やパンを食物繊維が豊富な雑穀の入ったもの（麦ごはんや全粒粉パンなど）にするのもおすすめです。
間食はできるだけ栄養が摂れるような低脂肪ヨーグルトやチーズ、果物、ナッツなどが良いですが、ストレスのたまらない範囲で間食の量や頻度を調整してくださいね。

主治医から許可があれば軽い運動も行って活動量を高めるのも効果的です。
ウォーキングやストレッチ、マタニティヨガなど無理のない範囲で行ってみてくださいね。

また何かわからないことやご不安なことなどありましたらご相談ください。
ご参考までによろしくお願いいたします。