食べすぎてしまいました

プレママあいねさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊婦健診の結果が良好であったものの、体重が減っていたとの事、昼食を食べ過ぎてしまったのですね。

１食のみ、糖質を摂りすぎてしまったからと言って赤ちゃんに影響が出るという事は考えにくいのでご安心頂いて大丈夫ですよ。

ただ、頻度が多くなると、栄養バランスが崩れたり、体重の急激な増加、血糖値の急上昇、血糖コントロールの乱れに繋がりますので、今後は暴飲暴食は控えて、３食バランスよく、同じ時間に、同じくらいの量を召し上がるように考えていきましょう。　

妊娠期は赤ちゃんにブドウ糖を送る為に、インスリン抵抗性が働きます。血糖を下げる様に働くインスリンというホルモンの働きを低下させるようになっています。その為、食後の血糖値は高くなり易く、逆に空腹時に低血糖になるという事があります。　低血糖を防ぐ為、間食にもおにぎりや、パン、ふかし芋、グラノーラなどの糖質を召し上がっても大丈夫ですので、ドカ食いやムラ食いはなるべく控えるようにしましょう。
よろしくお願い致します。

プレママあいねさん、お返事ありがとうございます。

血糖についてご飯８０～９０ｇという指導があったのですね。
現状病院からの指導がないのであれば、しっかりと体重を増やしていく事も大切になってくるかとは思います。

妊娠期のエネルギー量は１食ではなく１日当たりで見ていきます。　

【非妊娠時のエネルギー必要量(身体活動レベル低いⅠの場合)】
１７００～１７５０kcal

【妊娠期のエネルギー付加量】
妊娠初期　＋５０kcal
妊娠中期　＋２５０kcal
妊娠後期　＋４５０kcal

２８週からは妊娠後期となりますので、１７００～１７５０kcal＋４５０kcalとなり、２１５０～２２００kcal程度が目安のエネルギー量という事になります。

これを単純に３食で割るのではなく、間食も含めて１日のエネルギー量に近づけるように考えていきましょう。

血糖にも関係してきますので、間食の糖質の摂り方や１日のエネルギー量については病院の指示に従って下さいね。
特に指示が無いのであれば、＋４５０kcalという事を考慮すると、普通サイズのおにぎりと考えて頂いて良いと思います。　

＋４５０kcalという例を下記にお示し致します。

・おにぎり１個
・豆腐１/２丁
・トマト１/２個
・りんご１/２個
・牛乳　コップ半分

離乳食後期はこれだけの量を付加して摂る必要があるという事になります。　

血糖値については、主治医とよく相談して頂き、詳しい指示は病院の完治栄養士から受けて下さいね。
よろしくお願い致します。