フル在宅勤務中の体重管理

みそさん、こんにちは。
またご相談くださりありがとうございます。
現在妊娠21週で体重管理がうまくいかずお悩みなのですね。

完全在宅勤務で新しい仕事もお忙しく、3歳のお子さんの育児もあり妊婦さんにはとてもお辛い状況ですね。
ストレスが溜まって仕事に集中できなかったり、食事量が増えてしまうのはみそさんだけでなく、誰しも起こりうることだと思います。
うまくいかず自己嫌悪になるお気持ちもとてもわかりますが、みそさんなりに精一杯頑張っているからこそのお気持ちだと思いますので、あまりご自分を責めないでくださいね。

体重に関しては、赤ちゃんの成長とともに胎盤や羊水も増加していきますので、母体のある程度の栄養摂取と体重増加は必要になります。
妊娠前のBMI18.5～25未満の妊婦さんの場合の体重増加目安は7～12kgですので、妊娠6か月で＋5～7㎏でしたら現時点では問題ない体重増加量だと思いますよ。

妊娠中は人によってはホルモンの影響でお腹が空きやすくなったり、過食衝動が起こったりもしやすいです。
食べたいのに「食べないようにしなきゃ」と無理に我慢すると余計にストレスが溜まり、その反動で過食衝動も起こりやすくなりので、
何か口寂しいときはノンシュガーの飴やガム、乾燥するめイカ（あたりめ）などを口にしたり、
間食を食べるときはカロリーの高いスナック菓子よりも低カロリーなゼリーや果物を選んだり、ご主人にはなるべく栄養も摂れるようなヘルシーなお菓子（ナッツやドライフルーツ、ヨーグルト、チーズなど）を買ってくるように頼んでみたり、みそさんが無理なくできそうなことから試してみてくださいね。

気分を変えるために換気をしたり、服を着替えたり、こうして誰かに相談することも、とても良い行動だと思います。
みそさんが気持ちが落ち着いたりリラックスする時間や行動を今よりも増やして、あまり思いつめずに自分に優しい言葉をかけてあげてくださいね。

またお力になれることがありましたらいつでもお声かけください。
どうぞよろしくお願いいたします。