玄米について

いくちゃんさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

尿糖が出る事が多いのですね。
尿糖に関しては、妊娠20週以降になると、胎盤から出るホルモンによって、血糖値（血液に含まれるブドウ糖の量）を下げるインスリンというホルモンが効きにくくなります。そのためママの血糖値が普段より高くなり、高くなった分のブドウ糖が赤ちゃんに供給されるようになります。このような妊娠中のホルモンの影響によって、尿にも糖が出やすい状態になっていることはあります。

玄米については、食物繊維やビタミン・ミネラル分が豊富な食材ですが、おかずを減らす必要はありませんし、尿糖に直接関係しているということは考えにくいです。　糖質なので、もちろん通常よりも食べ過ぎていたら、血糖値があがり、尿糖もでやすくなりますが、いつも食べているご飯量でしたら、心配はいりません。　むしろ通常のごはんより、玄米や雑穀米の方が、含まれる食物繊維の作用により血糖値の急上昇を抑える効果がありますので、続けられて大丈夫です。

病院で尿糖について何か指導はありましたか？　尿糖が出ていても、血糖値が通常であれば、あまり心配はいらないかと思います。　尿糖に加えて、血糖値も高くなる事があれば、「妊娠糖尿病」を疑い、検査するよう勧められると思いますよ。　今は何も助言や指導が無いのであれば、様子を見て頂いて良いように思います。

ただ、お食事については、引き続き、１日３食、主食・主菜・副菜を揃えてバランスを整える事、脂肪分・糖分・塩分の多いものは避ける事、野菜類・きのこ類・海藻類から食物繊維をしっかりと摂る事を継続して頂くと、「妊娠糖尿病」予防に繋がります。
良く噛んで食べる事、食事の順番にも気をつけられているのはとても素晴らしいですね。　是非継続して下さい。
前述しましたが、食物繊維は血糖値の急上昇を抑える働きがありますので、食事の前に野菜類を召し上がるのはお勧めです。

よろしくお願い致します。

いくちゃんさん、お返事ありがとうございます。

納豆や酢のものなども血糖値を急上昇させない為に良い食材です。ただ糖質も含まれるものなので、野菜類・きのこ類・海藻類などを食べた後に、そのようなものを取り入れていくと効果的だと思いますよ。