妊娠中のナチュラルチーズについて

いつもいつもお世話になっています。
少し前にも相談を聞いていただいたばかりなのに、、
妊娠中はチーズ全般避けていましたが、ヤマザキのチョコチップスナックパンに、ナチュラルチーズの記載があり、、
食べてしまったことを後悔しています。
何気なく見た成分表に書いてあり、まさかこれにチーズが入っているとは思わず、、
リステリアの感染が怖くて、いろいろ調べましたが、
潜伏期間が長かったり、検査自体できなくて、
とりあえず、1か月様子見たらいいのかなと思いますが、
心配で相談させていただきました。
パンは加熱してあると妊娠していいんですかね？
海外製のチーズだとだめなのかなと不安になって落ち込んでます。
よろしくお願いします。