葉酸摂取量の上限について

ハッチさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の葉酸摂取量についてのご相談ですね。

食事から積極的に葉酸を摂るように意識している状況であっても、葉酸サプリから400㎍/日摂取していても問題ないです。

妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の２４０㎍に加えて２４０㎍を付加する様に推奨されています。１日に３５０ｇの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂る事は難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂る事に加えて、１日４００㎍程度をサプリメントで補う事を推奨しています。
よって、サプリメントや栄養補助食品から葉酸を摂取する場合は、１日４００㎍を目安として頂いて大丈夫です。

葉酸の耐容上限量は1000㎍/日ですが、葉酸を意識した野菜類などを1日３５０ｇ食べていたとしても、この上限量を超えるという事は考えにくいです。　

サプリメントを規定量以上に飲んでしまったり、複数のサプリを取り入れたりすると上限量を超える可能性も出てきますが、通常の食事をしている状況であれば、４００㎍の葉酸サプリを取り入れても大丈夫です。
よろしくお願い致します。