妊娠中の体重管理について

あさ太郎さん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。
里帰り出産で帰省されているとの事、体重の管理については産院によっての考え方が異なりますので、一概には言えないのですが、近年の傾向からすると、低出生体重児の赤ちゃんがとても増えていて、日本産科婦人科学会で今月、新たな指標を公表したところです。
この指標をもとに考えると、妊娠前の身長と体重から、７～１０ｋｇ増が目安となるようですよ。
ただこの指標はまだ国の方から発表されていない事ですが、妊娠中の体重増加量が少なすぎる事で低出生体重児のリスクが高まるという事は言う事が出来ます。

妊娠中の体重管理とはダイエットではないので、食べる量を減らしたり、リズムを整えずに食べたり、欠食をしたりという事での管理は推奨していません。
お子様の健やかな成長、そして、お母さんの出産に耐えられる体力維持、貧血予防などを考えると、この時期に体重が減ってしまうというのは心配な要素になると思います。

体重を増やすという視点ではなく、１日３食バランスよく食べるという事を意識して食事管理していけると良いですね。　胃が圧迫されて１度に多くの量を食べられない場合は、３食を５～６食に分割して食べる用にしましょう。

妊娠期のバランスの整え方については下記を参考にして下さい。

【妊産婦のための食事バランスガイド】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。　肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

よろしくお願い致します。

あさ太郎さん、お返事ありがとうございます。
朝は体調がすぐれなかったり、眠気もあって食べられない時もありますよね。
ちょこちょこ食べになっても良いので、少しずつ食べてエネルギーを確保できると安心かと思います。

そうですねバランスよく食べる事で体内の代謝も良くなりますので、赤ちゃんの成長にとってもお母さんの体力維持、貧血予防にとっても安心であると思います。
また何かお困りのことがあればいつでもお声掛け下さいね。