強い空腹感と体重増加

ユミィさん、こんにちは。
ご相談頂きありがとうございます。

ご妊娠中であり、強い空腹感と体重増加にお悩みなのですね。
妊娠中の糖代謝は、非妊娠時とは比べて少し変化すると言われます。　赤ちゃんに栄養を送る為に、食後血糖は高値を示し、逆に空腹時には低血糖に陥り易いと言われますので、食後２時程度経過したときに、低血糖となり空腹感を感じるというのは、糖代謝の影響もあるかもしれませんね。

食事内容を拝見しましたが、昼食や夕食はわかりませんがその他は食べ過ぎという印象は受けないです。　食事と食事の間にエネルギー源やカルシウム源となる補食を召し上がっているのもとても良いと思います。

ご飯をお粥にして粉おからを入れているという工夫もとても良いですね。　玄米や雑穀米やサプリ米などを使用するのもお勧めです。　食物繊維やミネラレルを補ってくれて、腹持ちもよくなり、血糖値があげにくくしてくれます。
野菜から食べる習慣もとても良いですね。　野菜から食べる理由は、血糖値の急上昇を抑えてくれる役割があります。　満腹感を感じやすくする為には、１日３５０ｇを目標に緑黄色野菜、淡色野菜をしっかりと食べるという事です。　全体的な野菜量が少ないと、炭水化物やたんぱく質が多くなる傾向がありますので、毎食しっかりと野菜類を取り入れていきましょう。　

その他、今後も栄養バランスを意識して食事を考えていけると良いですね。　現在も意識されていると思いますが、今一度下記を参考になさってください。
たんぱく質はしっかりと召し上がり、脂質の少ないものを選びましょう。口寂しい時は、無糖の飴を舐めたり、温かいノンカフェインの飲み物で落ち着かせたり、低カロリーのところてんやゼリーなどもお勧めです。

【妊産婦のための食事バランスガイド】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

また、ベビーカレンダーアプリ内に、この食事バランスガイドの活用法について説明した動画がありますので、合わせて参考にして頂けたら幸いです。

【妊娠中の基礎知識】妊娠中の食事のとり方（食事基本編）
https://www.youtube.com/watch?v=BD5Fl4F7Pbc&feature=youtu.be　

食べたものを効率的にエネルギー源として変換する為には、ビタミンB群が大切な役割を果たします。　肉や魚、卵、大豆製品などたんぱく源にはビタミンB群が多く含まれますので、上記のバランスガイドを参考に、たんぱく源を不足することなく摂りいれていかれると良いですね。

よろしくお願い致します。