私の産後の体重について

あきさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

産後３カ月となり、妊娠前の体重よりも減ってしまったのですね。　
食事や１日３食と補食も２回摂っているとの事、和食中心の料理はとても良いと思います。しっかりと召し上がっているご様子ですが、全体的な摂取エネルギー量が消費エネルギーよりも下回っているのかもしれませんね。

完全母乳の場合、予想以上にエネルギーを使います。
１日しっかりと授乳を行うと、５時間程度しっかりと運動した時と同じくらいのエネルギーを消費すると言われます。　その分お母さんもしっかりと食べないと母乳を作り出すエネルギーに使われてしまい、体重も減ってきてしまうのだと思います。

食事量やバランスは意識されていると思いますが、今一度食事バランスガイドをもとに食事量やバランスを参考にみてみてください。

【妊産婦のための食事バランスガイド】(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf

成人女性で身体活動レベルⅡ（ふつう）の方の１日のエネルギー量は、2000～2050kcalです。　授乳婦はこれに350kcalを付加してエネルギーを摂取する必要があります。

しっかりと食べていると思っても、エネルギー量が全体的に不足している場合もありますので、補食でもおにぎりやパンや蒸しパンや芋類など炭水化物中心でエネルギーのもととなるものを積極的に取り入れていけると良いですね。
また、たんぱく質が不足すると鉄欠乏性貧血のリスクも高まりますので、鉄分の多い食材も意識していけると良いですね。

【鉄分が多く含まれる食材】
◉赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
◉レバー
◉魚(カツオ・マグロ・ぶり・ツナ缶など)
◉貝類(あさり・しじみ・かき、ホタテ)
◉卵(特に卵黄)
◉大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など)
◉緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
◉乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)
などです。　

特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。卵は動物性ですが非ヘム鉄になります。非ヘム鉄は、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いです。

水分はしっかりと摂れていますか？　授乳しているお母さんは、水分補給がとても大切です。　水分が不足してくるとめまいや息苦しくなるという症状が出てくる事もあります。

目の周りのチカチカや息苦しさの原因がどこのあるかはわかりませんが、続く様でしたら医師に相談されて下さいね。

よろしくお願い致します。