葉酸の摂取について教えてください。

ようちゃんさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠されて、葉酸について疑問があるのですね。

まず、妊娠３ヶ月くらいまでは、サプリメントなどの補助食品で１日に400㎍を食事以外から摂取する事が望ましいとされています。これは、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発生を低下させるために、全ての方に勧められていますので、今からでもとるようにしましょう。もし、次の妊娠をお考えの時は妊娠前から葉酸をとるようにするといいですよ。

もちろん、食事でも気を付けて食べては欲しいので、ほうれん草やブロッコリーをよく使ったり、アボカドや冷凍の枝豆なども積極的にとるようにしましょう。他にも葉酸が含まれている食品は色々ありますので、３食をしっかりと食べるようにしましょう。

https://baby-calendar.jp/recipe/4936
https://baby-calendar.jp/recipe/5302

美味しいので、お試しくださいね。

妊娠中から授乳期まで、鉄分も大切な栄養素なので、赤身のお肉、青魚、卵、大豆製品、緑黄色野菜も意識して食べてみてくださいね。