本マグロを食べてしまった

まもさん、おはようございます。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中に本マグロを食べてご心配なお気持ちなのですね。

本マグロの血合い部を１００ｇ程度食べたとの事、結論から申しますと、大きな心配はいらないです。

ご存知のとおり、本マグロや巨大魚と言われるものには、水銀が含まれていますので、１週間に何回も多くの量を食べる事は控えるように注意喚起がされていますが、１００ｇを１週間に１回でしたら、胎児に影響が出る程ではありません。　本マグロは１週間に１切れ（８０ｇ）程度という目安がありますが、目安量は余裕をもって定められていますし、１週間に８０ｇが目安という所を１００ｇ食べてしまったとしても、すぐに影響がでるとは考えにくいです。

１００ｇの量を１週間に何度も食べてしまったのであれば、少し心配がのこるかもしれませんが、現状の量を１回であれば、ご安心頂いて大丈夫でしょう。食べた後に出来る対処法は特にはなく、１週間は水銀の多い魚を控えるという事です。

ご存知かと思いますが、他の方も見られているので、妊娠中の水銀に気をつけたい魚について、念の為、記載しておきますね。　マグロの血合いは鉄分が豊富で良い食材ですよ。　良く加熱して、１週間に１回程度であれば取り入れても問題ないと思います。

【水銀に注意が必要な魚（1切れ＝約80g）】
・1週間に2切れ
キダイ　マカジキ　ユメカサゴ　ミナミマグロ(インドマグロ)　ヨシキリザメ　イシイルカ　クロムツ
・1週間に1切れ
キンメダイ　ツチクジラ　メカジキ　クロマグロ(本マグロ)　メバチ(メバチマグロ)　エッチュウバイガイ　マッコウクジラ

【特には注意が必要でないもの】
キハダ　ビンナガ　メジマグロ　ツナ缶　サケ　アジ　サバ　イワシ　サンマ　タイ　ブリ　カツオなど

★参考
「これからママになるあなたへ お魚について知っておいてほしいこと」(厚生労働省)
https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/100601-1.pdf

まもさん、お返事ありがとうございます。
そうですね。鉄分豊富な食材も考慮しつつ、ご安心してお過ごし下さいね。

【鉄分が多く含まれる食材】
◉赤身の肉(ヒレ肉・もも肉)
◉レバー（ビタミンAが多いため２週間に３０ｇ程度）
◉魚(カツオ・ぶり・ツナ缶など)
◉貝類(あさり・しじみ・かき)
◉卵(特に卵黄)
◉大豆製品(豆腐・納豆・厚揚げ・がんもどき・きな粉など)
◉緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草・大根の葉)
◉乾物(干しひじき・高野豆腐・切り干し大根)
などです。　

特に動物性の食材(肉類・魚類・貝類)には吸収率の良いヘム鉄が多く含まれますのでお勧めです。卵は動物性ですが非ヘム鉄になります。非ヘム鉄は、ビタミンＣと一緒に摂る事で鉄の吸収率がアップしますので、野菜や果物類なども一緒に取り入れると良いです。

また何かお困りのことがあればいつでもお声掛け下さい。