つわりが終わったのに食べられなあ

ろびさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

１４週の妊婦さんとの事、つわりが治まってきたのに、食事量が増えなくてご心配なお気持ちなのですね。

つわりが良くなってきても、胃への圧迫感などから、小食で食べられないという方は多いです。
１食に食べられる量が少ない場合は、間食も食事の１部と考えて、１日５～６食の分食にして１日の必要な栄養を補う様に考えていきましょう。　
エネルギーのもととなるものがあまり食べられていないと、脳への栄養も届きませんし、活力も湧いてこなくて悪循環になってしまうもしれません。
お茶碗１杯のご飯が厳しいのであれば、半分くらいを５～６回に分けてちょこちょこと召し上がりましょう。　ご飯でなくても、食べやすい麺類やグラノーラ、パン、ふかし芋、とうもろこしなどでも良いですよ。　

たんぱく源は比較的食べられていますね。　妊娠期は、体内の代謝にとても大切なビタミンB群を欠かしてはいけませんし、鉄分不足にも気をつけなければいけないので、どうしても食べられない時はたんぱく質源を優先的に召し上がるようにしましょう。ご記載の納豆や豆腐やサバなどもとても良いです。その他、卵や肉類や貝類などもお勧めです。卵豆腐やゆで卵や卵スープなどはいかがでしょうか？

また、身体の調子を整えるビタミン・ミネラル分も大切です。　果物などは食べやすいと思いますがいかがでしょうか？　どうしても食べられない時は、さっぱりとしたトマトやいちごやミカンなどを常備しておくと良いですね。　冷凍フルーツでも良いですよ。

手軽に栄養が摂れるものとして、具だくさんのスープを多めに作っておくのもお勧めです。　
クラムチャウダーや豆乳スープや豚汁やトマトスープなど、野菜類とたんぱく源を入れ込んだものを常備しておくとちょこちょこ食べの時に重宝します。

焦る必要はないですが、１度に食べられなくても大丈夫なので、何回かに分けて食べられるように考えていけると良いですね。

ろびさん、お返事ありがとうございます。

食欲やつわり症状も人それぞれなので、安定期に入れば食欲が必ず出てくるとは言い難いですが、だんだんと食べられる様になってくる方も多いですよ。

スープの代わりに具だくさん鍋を準備されたのはとても良いと思います。
食べるのが苦痛と感じるのであれば、無理にちょこちょこ食べを進めなくても良いと思いますが、食べられる時には、卵、肉・魚・大豆製品などのたんぱく質を優先的に召し上がるように心掛けて頂くと、貧血予防、赤ちゃんの健やかな発達に繋がってくると思いますよ。
よろしくお願い致します。