妊娠中の食事

yurieさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の体重管理についてのご相談ですね。

身長・体重の数値から、yurieさんの現在のBMIは21.3です。
妊娠前のBMIが18.5以上25未満の場合、妊娠中の推奨体重増加量は７～12kgになりますので、
お腹の赤ちゃんの成長のためにも妊娠中期～後期には、一週間に300～500g程度のペースで体重を増やしていくことが望ましいとされています。

ご飯なら１食150～200g程度を目安に１日３食食べても問題ありません。
妊娠後期になったらさらに主食ではおにぎり１個分の付加カロリーが必要になります。

体重増加の目安や妊娠中のお食事については、こちらのページも参考にしてくださいね。
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf

https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf


お野菜が好きなのはとても良いことですね。
ただ、炭水化物を抜いてしまうと、妊娠期の身体に必要なエネルギーが不足したり栄養バランスが乱れて体調不良の原因になりますので、
できるだけ、１日３食、炭水化物とタンパク質も食べるように心がけましょう。

カロリーが気になる場合は、揚げ物や脂質の多い食材の摂りすぎに気を付けるとよいかと思います。
生野菜や汁物を受け付けないようであれば、蒸し野菜や炒めものにして食べるようにしてみてはいかがでしょうか。
当サイトのレシピもぜひご活用くださいね。

妊娠中の食事＆レシピ
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe


妊娠初期は特につわりの影響で食べ物の好みが変わりやすい時期かと思いますので、心身のご負担やストレスも大きいかと思います。
つわりの症状が重い時には無理せず食べられるもの・食べたいものを食べて、お身体を大事にしてくださいね。

つわりが落ち着いてきたら、色々な食材からバランスよく食べることを意識してみてください。

また何かお食事のことでご不安なことや、わからないがありましたらいつでもご相談くださいね。

よろしくお願いいたします。