育児中の自分自身の食事について

ペコさん、こんにちは。
ご相談いただきありがとうございます。
産後の体調不良が続き、健康に気を付けるようになったのですね。
育児は２４時間３６５日続くものなので、なかなか自分の時間ももてず体調を崩してもゆっくり休める時間もなく、ペコさんも産後育児をされながら大変な想いをされたのではとお察しいたします。

現在はご自身の不調に対して食事・睡眠・運動としっかり日常のケアができており、お身体を大事にされている姿勢がとても素晴らしいです。

普段は和食中心で、油ものや甘いものの摂取はできるだけ控えているとのことですが、たまに胃もたれなどの胃腸症状に悩まされているとのこと、
ご家族それぞれの好みにも合わせる必要があり日々の食事管理は大変ですよね。

脂っこいものや甘いものを食べるとき、胃もたれがあるときに気をつけたい食事の以下にポイントをまとめましたので、参考にしてみてください。

【食事前】
・低脂肪牛乳を先に飲む
→牛乳には胃の粘膜を保護する効果があります。ただし脂肪分の多い牛乳は逆に胃酸の分泌を促すので注意しましょう。

【食事中】
・油の多い料理を食べる前に野菜・きのこ・海藻類など食物繊維を含む料理を先に食べる。
→食物繊維は脂質の吸収や排せつを助けてくれて、便秘改善にも効果的です。ただし、下痢症状があるときや胃の働きが著しく低下しているときは、消化に時間のかかる食品は症状悪化の原因になるので控えましょう。

・食べ合わせの食品で胃酸の分泌を高める以下の食品はできるだけ控える。
例）香辛料など刺激の強いもの、酸味や塩分など味付けの濃いもの、糖質脂質の多い食品、アルコール、カフェイン入り飲料（コーヒー・紅茶・緑茶など）

・ゆっくりよく噛んで、腹八分目に食べる。
→よく噛むことで唾液の分泌が促されて胃腸への負担が減ります。

・夜遅くに食べないようにする。
→胃の働きを正常に保つようにするには、夕食は２１時までに食べると良いです。

【食後】
・軽い運動をして消化を促す。
・げっぷや胃酸が上がってくるときは上半身を高くした姿勢をとる。
・次の食事では胃腸にやさしく消化の良い食事を心がける。


胃腸はストレスとも密接に関係している臓器なので、あまり神経質になると食事自体がストレスになってしまうため、ほどほどに無理なくできそうなことを取り入れてみてください。
また、楽しく食べることは副交感神経が優位に働き、消化を促す効果があります。ご家族での外食やお付き合いなどの機会には、ぜひお食事時間を楽しく過ごされてくださいね。

また気になることやご不安なことなどありましたらご相談ください。
よろしくお願いいたします。

ペコさん、お忙しい中お返事ありがとうございます。
少しでもお役に立てたならうれしく思います＾＾
これらかもどうかお身体大切にして過ごされてくださいね。