体重管理中の食事について

アメジストさん、こんにちは。
妊娠中のお食事で体重を増やさないように指導を受けたけれど、胃もたれもありお腹が減らず、どうすればよいか困っているのですね。

どうしても食べられない時は無理に食べなくてもよいのですが、そのかわり食べられそうな時はできるだけ少量でも栄養が摂れる食事にしてみると良いですよ。

例えばカロリーだけを摂っても、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足していると母体が低栄養状態になり、お腹の赤ちゃんも将来生活習慣病になりやすくなると言われています。
できるだけ肉・魚・卵・大豆製品・乳製品からタンパク質と、野菜・きのこ・海藻類などからビタミン・ミネラル（特に不足しやすい鉄分やカルシウム）は意識して摂るようにしてみてくださいね。

例えば、甘いものでもスナック菓子やアイスなどより果物やヨーグルトなどのほうがタンパク質やビタミン・ミネラルなどの栄養が摂れるのでおすすめです。

また、お腹がすいていなくても、できるだけ１日３食食べたほうが血糖値が安定して太りにくくなります。
朝に牛乳や野菜ジュース、ポタージュなどの飲み物やスープを１杯でもよいのでもし摂れそうなら摂ってみてくださいね。

あまりたくさん食べられない時は、１品で主食・主菜・副菜が摂れる丼ものや麺類、リゾット、カレーやシチューなどの煮込み料理や具沢山のスープなどもよいと思います。

当サイトの妊娠中のお悩み別レシピもぜひ参考にしてくださいね。
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-25


運動は全身の血流をよくして代謝を上げます。筋力の維持・向上にも欠かせませんので、お医者さんから許可があれば、無理のない運動もはじめてみてはいかがでしょうか。
お家で座っている時間を少し減らして家事などで動いたり、軽いストレッチをしたり、歩いて近所に買い物に行くだけでも良い運動になりますよ。

ご参考までに、よろしくお願いいたします。