体重管理について

Miinaさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠中の体重増加ペースについてのご質問ですね。
妊娠中の推奨体重増加量は、妊娠前のBMIによって変わりますが、やせから標準体型の場合は1週間に0.3～0，5kgの増加ペースが目安になりますよ。

体格区分別の妊娠中期から末期における1週間当たりの推奨体重増加量は以下の通りです。
※BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

・妊娠前BMI18.5以下：　　　　0.3～0.5kg/週
・妊娠前BMI18.5～25未満：　　0.3～0.5kg/週
・妊娠前BMI25以上：　　　　　個別に対応する

赤ちゃんの成長とともに胎盤や羊水も増加していきますので、母体のある程度の栄養摂取と体重増加は必要になります。
ただ、妊娠中はつわりや体調不良などのマイナートラブルもありますのでMiinaさんの無理のない範囲で以下の体重増加量の目安と、妊娠期別のエネルギー負荷量を参考にお食事量を調整するようにしてみてくださいね。

【妊婦さんに推奨される体重増加量の目安】
妊娠前BMI１８．５未満：　　　　９～１２kg
妊娠前BMI１８．５～２５未満：　７～１２kg
妊娠前BMI２５以上の場合：　　　医師による個別判断

【各妊娠期に応じたエネルギー付加量】
妊娠初期(16週未満)：　　　　+50kcal
●妊娠中期(16～28週未満)：　+250kcal
●妊娠末期(28週以降)：　　　+450kcal
●授乳期：　　　　　　　　　+350kcal

Miinaさんは現在18週の妊娠中期なので、妊娠前または初期のお食事から+２５０kcalの食事が目安になります。
１日あたり、主菜（卵や大豆製品）と副菜と果物を１品ずつ足したくらいの量が２５０kcalです。
例）ごはんお茶碗１杯、魚１切れ+卵１個、野菜のおかず２品、野菜の汁物１品、りんご半分

妊娠中のお食事で何をどれだけ食べればよいかの目安については、厚生労働省の以下のパンフレットも参考にしてくださいね。
☆妊産婦のための食生活指針
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b01.pdf
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3b02.pdf



体重増加が気になる場合のお食事では、赤ちゃんや母体の健康のために必要な栄養はしっかり摂りつつ、余分なカロリーは抑えることがポイントです。
体重に影響が大きい油や糖分の摂りすぎには気をつけるようにして、揚げ物や炒めものよりは煮物や蒸し料理にしたり、砂糖の多い菓子や飲料などの間食は果物やヨーグルト、ノンシュガーのお茶や牛乳、豆乳などに代えるなど工夫されると良いですよ。

毎食バランスのとれた食事を考えるのがご負担になる場合には、数日単位で栄養の過不足を調整しましょう。たまには好きなものも食べて、沢山食べたら次の食事や翌日の食事で上手く調整するなどして無理のないペースで取り組んでみてくださいね。

また気になることやご不安なことなどありましたらご相談ください。
よろしくお願いいたします。