妊娠中に必要なカルシウムについて

かおりんさん、こんばんは。
ご相談頂きありがとうございます。

妊娠中のカルシウムについてのご相談ですね。
日本人の食事摂取基準から、妊娠期のカルシウムの摂取量の推奨量は、全期間で変わらず６５０ｍｇ/日となります。中期から後期と移行しても必要量は変わりません。
妊娠期は非妊娠期よりも、カルシウムを吸収しようとする働きが増す為に、推奨量の付加量はなく、非妊娠時と変わらない量、６５０ｍｇ/日となります。

ご記載の乳製品のカルシウム量は以下の通りです。

・牛乳１５０ｍｌ　　　　　１６５ｍｇ
・プロセスチーズ１５ｇ　　　９５ｍｇ
・ヨーグルト７０ｇ　　　　　８４ｍｇ

上記量ですと合計で３４４ｍｇとなりますが、カルシウムは乳製品以外にも含まれます。

カルシウムは、牛乳・乳製品、小魚・乾物類、大豆製品、緑黄色野菜煮多く含まれています。　厚生労働省の栄養摂取調査からも、成人女性においてカルシウムは欠乏しがちな栄養素と位置付けられていますので、乳製品を主体としてその他の食材からもカルシウムを摂取出来る様に心掛けましょう。

ご参考までにカルシウムの多い食品のカルシウム含有量を記載致します。

・牛乳１００ｍｌ　　　　　１１０ｍｇ
・ヨーグルト１００ｇ　　　１２０ｍｇ
・プロセスチーズ３０ｇ　　２００ｍｇ
・ししゃも２尾　　　　　　１４０ｍｇ
・イワシ丸干し１尾　　　　　９０ｍｇ
・油揚げ１枚　　　　　　　　９０ｍｇ
・厚揚げ半分　　　　　　　１２０ｍｇ
・豆腐半丁　　　　　　　　１８０ｍｇ
・チンゲン菜１００ｇ　　　１３０ｍｇ
・大根の葉５０ｇ　　　　　１０５ｍｇ
・小松菜１００ｇ　　　　　１７０ｍｇ

妊娠初期～中期の乳製品の目安量は、２００ｍｌ程度なので、現在の乳製品の量は適量ですので、その他の食材から摂取するように心掛けて下さいね。