妊娠初期です

はるさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠初期のお食事についてのご質問ですね。
前回の妊娠ではつわりがとても大変だったとのことですし、今回は逆に食欲が強く、ご不安になりますよね。

妊娠初期はホルモンの影響で、すぐお腹が空いたり、満腹感が続きにくいということも珍しくありません。

ただ、1週間で2kgほど増えているとのことなので、今後のためにも食べないように我慢するより、食べる内容を少し調整することがおすすめです。

身長159cm・妊娠前44kgの場合、妊娠中の体重増加の目安は一般的に12～15kgとされています。
とはいえ、今後ずっと同じペースで増えるわけではないので、現時点で過度に心配しなくても大丈夫かと思います。

間食には、ゆで卵、チーズ、ヨーグルト、バナナ、さつまいも、おにぎり、スープ類
など、満足感が出やすいものを取り入れると、空腹感が落ち着きやすいことがあります。

一方で、菓子パンや砂糖の多い菓子類、粉もの系だと、消化吸収や血糖値の影響で、またすぐお腹が空きやすくなることもあります。

ただ、今は倦怠感もあり、上のお子さんのお世話もしながらなので、毎食しっかり作れなくて当然です。
コンビニやスーパーを頼りつつ十分頑張っていると思います。

例えば、
・おにぎり＋ゆで卵
・サンドイッチ＋スープ
・ヨーグルトを追加する

など、たんぱく質を少し足すだけでも満腹感が変わりやすいです。

今は、
・急な体重増加を少しゆるやかにする
・空腹を我慢しすぎない
・食べる内容を少し整える

くらいを意識できれば十分かと思います。

無理をしすぎず、できる範囲ですすめてみてくださいね。
またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。