食欲がない妊娠後期の献立について

miyoさん、こんにちは。
ご相談ありがとうございます。
妊娠後期のお食事についてのご質問ですね。

妊娠後期は赤ちゃんが大きくなることで胃が圧迫され、「食べたいのにあまり入らない」「少し食べるだけで苦しい」と感じる方がとても多い時期です。
分食など工夫されているとのこと、本当に頑張っていらっしゃいますね。

この時期は、一度にたくさん食べることよりも、「少量でも効率よく栄養をとる」ことが大切になります。
体重が少し減ってしまうこともありますので、まずは食べられるものを無理なく取り入れていければ大丈夫ですよ。

おすすめなのは、
・少量でもエネルギーがとれるもの
・たんぱく質や鉄分を補いやすいもの
・消化がよく食べやすいもの
をこまめに食べることです。

例えば、
・おにぎり＋卵焼き
・うどんや雑炊
・豆腐入りスープ
・ヨーグルトやチーズ
・バナナ
・小さなおにぎり
・飲むヨーグルトやスムージー
・栄養補助食品のゼリー飲料

などは取り入れやすいと思います。

当サイトの悪阻におすすめのレシピもぜひ参考にしてくださいね。
★つわりにおすすめのレシピ
https://baby-calendar.jp/pregnancy-food-recipe/category-28

また、「食事」と考えると負担になりやすいので、1〜2時間おきに少しずつ補食をするイメージでも大丈夫です。
冷たいものや飲み物の方が入りやすい場合は、ポタージュや牛乳・豆乳ベースの飲み物を活用するのもおすすめですよ。

妊娠後期は鉄分不足もしやすいため、赤身肉・赤身魚・豆製品・小松菜・ほうれん草なども、食べられそうな時に少しずつ取り入れられると安心です。

ただ、体重減少が続く場合や、水分も取りづらい、気持ち悪さが強いなどの症状がある時は、無理せず産院へ相談してくださいね。

今は「食べられる時に少しずつ」を意識しながら、お身体を大切になさってくださいね。
またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。

miyoさん、お返事ありがとうございます。
妊娠後期の「＋450kcal」はあくまで目安なので、毎日きっちり摂らなければいけないわけではありませんよ。

無理に量を増やすより、食べられる時に少しずつ食べるたり、少量でも栄養やエネルギーが摂れるものを選ぶことが大切です。

体重減少が気になる時は、油脂を少し多めに摂るようにしたり、炭水化物やタンパク質を意識して摂れると良いかと思います。
今は無理せず食べられるものを少しずつで大丈夫ですよ。

またお困りの際にはご相談ください。
どうぞよろしくお願いいたします。

悪阻がある場合は、食べられるときに食べられるものを、無理せず食べることが大事ですので、絶対の優先順位というものはありません。

比較的悪阻の時でも食べやすく優先しやすいものとしては
１炭水化物、２タンパク質、３油脂
の順番かと思います。

miyoさんが「これなら食べられる」というものを少しずつでも食べてみるようにしてくださいね。
どうぞよろしくお願いいたします。

妊娠中は食事が十分に摂れない時に、お菓子やアイスでカロリーを補うこと自体は悪いことではありません。
まずはエネルギーを確保することも大切です。

ただ、お菓子だけに偏るより、
・アイス＋ヨーグルト
・クッキー＋牛乳
・プリン
・チーズケーキ
・バナナ＋アイス

など、少しでも炭水化物＋タンパク質＋脂質といった栄養も補える形がおすすめです。
どうぞよろしくお願いいたします。